Всем привет! Как мы знаем, большинство парней, а может даже и девушки пытаются добиться каменного пресса или просто убрать жир внизу живота. Многие бросают это дело, из-за того что не видят результат, но чаще всего это происходит из-за неправильного подхода и практики. И в этой статье я дам 7 простых упражнений для сжигания жира внизу живота и в следствии для стального пресса, которые вы сможете повторить даже в домашних условиях!
Обязательно не забываем проводить разминку перед началом упражнений! Чтобы не повредить свои мышцы. А также будьте максимально внимательны и сосредоточены на упражнениях, чтобы достичь желаемого результата!
1. Упражнение: Бег на месте, с высоким подниманием бедра.
Данное упражнение разогревает наши мышцы перед началом главных упражнений. Делаем в течении: 1-ой минуты.
2. Упражнение: Диагональные шаги альпиниста.
Данное упражнение постепенно увеличивает нагрузку на мышцы живота. Делаем в течении: 45-ти секунд.
Важно: Не делаем слишком большие перерывы между упражнениями, максимум 10 секунд. А также поддерживаем темп выполнения. Все это нужно для достижения результата.
3. Упражнение: Велосипед.
Это упражнение уже полностью идет в нагрузку на мышцы живота, главное выполняйте правильно и качественно, чтобы придать красивую и эстетичную форму вашему прессу. Выполняем в течение: 30-ти секунд.
4. Упражнение: V-образные скручивания.
Продолжаем работать, и на данном упражнении поддерживаем наш темп, но не торопимся, ведь мы стремимся к красивой форме и мы не можем ей жертвовать. Делаем в течение: 30-ти секунд.
5. Упражнение: Подведение колена к локтю в планке.
Данное упражнение схоже с упражнением альпиниста. Но их главное различие в степени нагрузки на мышцы. Не теряйте темп и работайте, ведь вы работаете только для себя и для своего тела. Выполняем в течение: 45-ти секунд.
Важно: Во время выполнения упражнений, по возможности напрягайте все мышцы живота, так у вас есть возможность получить результат быстрее в два раза.
6.Упражнение: Подъемы корпуса с касанием носков
Если вы правильно выполняли предыдущие упражнения, вы уже должны почувствовать как ваши мышцы "прожигаются", если это так то вы на верном пути. Не устану это повторять, поддерживаем свой темп и по минимуму отдыхаем. Старательно работаем над своей формой, осталось совсем чуть-чуть. Данное упражнение выполняем: 30 секунд.
7. Упражнение: Низкая планка переходящая в высокую планку.
И вот мы пришли к заключающему упражнению. Осталась финишная прямая. Не сбавляй обороты, напряги свои мышцы и сделай это. Если твои мышцы горят то значит ты поработал на отлично. Данное упражнение выполняем: 1 минуту.
Вот мы и закончили один подход для каменного пресса. Выполняй эти упражнения каждый день и увидишь превосходный результат. Главное помни о правильной и красивой форме своего пресса, ведь еще раз повторюсь, не торопись и работай на свое тело. Ведь ты же хочешь чтобы оно было красивым и эстетичным?
