1. Нет продуктов – нет соблазнов. Приучите себя не закупаться впрок, сейчас ведь нам не грозит дефицит колбасы? Купите только то, что необходимо на день. Да, бывает, что удобно приобретать продукты сразу на неделю, чтобы потом не терять времени на покупки и экономить. Тогда приобретайте продукты строго по списку! А он у нас должен включать исключительно диетические и ППшные продукты. Может, на такие вечером и не потянет).
2. Выпейте стакан воды. Да, этот простейший способ работает на все 100. Очень часто организм не видит разницы между чувством жажды и чувством голода, а мы неправильно обрабатываем сигнал и делаем не то. Важно: пейте именно воду, не чай, не кофе и, упаси боже, пакетированный сок или газировку. Мы же в курсе про килограммы сахара в них? Так вот, вода должна быть комнатной температуры, не холодной и не горячей. Если у вас есть любимая марка питьевой воды – всегда имейте запас под рукой. Выпили водичку – подождите 15-20 минут. Голод ушел? Отлично. Нет? Вспомните, когда вы ели в последний раз, может, пора перейти к следующему пункту?
3. Нельзя голодать! Если вы весь день провели на комплиментах и бутерброде, к вечеру шансы сорваться значительно повышаются. Чувство голода – наш враг, мы же не стремимся к полной самоликвидации?
4. Правильно распишите свой дневной рацион. Подсчет калорий – верный друг на пути к стройности без чувства голода и сопутствующего желания смести все живое. Скачайте программу FatSecret или любую понравившуюся. С ее помощью считать калории будет легче и вы сможете легко контролировать объем съеденного, не боясь покушать лишнего перед сном. Грамотный подсчет калорий позволит без вреда для фигуры поужинать даже после 18 часов.
5. Отвлекитесь. Посмотрите телевизор, послушайте подкаст, проверьте новости в соцсетях (не забудьте отписаться от кулинарных пабликов). Позвоните маме или подруге, попросите их заранее не смущать рассказами о том, что они сегодня приготовили. Категорически забудьте о просмотре любимого сериала с тарелочкой наперевес.
6. Попробуйте раньше ложиться спать. Если вы спите меньше 8 часов, чувством голода организм пытается компенсировать усталость. Кроме того, блуждания до глубокой ночи и безделье способствуют риску положить холодильник на лопатки от нечего делать.
7. Массаж. Однажды я вычитала, что голод можно снизить, активизируя особую точку между носом и верхней губой. Просто понажимайте пальцем в течение нескольких минут. Уж не знаю, сила ли акупунктуры или банальное самовнушение, но способ рабочий.
8. Займитесь спортом. Ну ладно, пусть не спортом, но немного физической активности точно не повредит. Очень хорошо снижают ложный аппетит любые упражнения. Тренажер, бег на месте, приседания, отжимания, скакалка, обруч – выбирайте самое любимое и вперед. Чувство гордости за себя, такого молодца, станет приятным бонусом.
9. Откажитесь от специй. Давно известно, что они стимулируют аппетит. Лучше уберите их с глаз долой или используйте очень скудно. Так риск съесть лишнего на ночь сразу сократится. Разве вы сможете выпить литр безвкусного кефира? То-то же, а обладай он ярким вкусом и ароматом, можно было бы попытаться)
10. Избегайте строгих диет, монодиет и однообразного питания. Два дня, проведенных на одной гречке, способны сделать монстра, пожирающего все живое, из самого милейшего человека. Похудение (как и поддержание себя в форме) – это не наказание. Вам должно быть вкусно, вам должно это нравиться, вы же идете к прекрасной цели! Баловать себя можно и нужно! Вы же не забыли честно подсчитать калории? Тогда не стоит винить себя за любимую конфетку.
Существует еще масса способов, которые лично для меня не работают от слова совсем. К ним относится: цвет посуды – хоть голубой, хоть ярко-фиолетовый, собственно, на мой аппетит это, к сожалению, не влияет. Часто встречала, что некоторые запахи снижают аппетит, например, лаванда, роза, цитрусовые ароматы. Ну, не знаю, может, глубже вдыхать надо было?) Еще один бесполезный для меня совет – почистить зубы. Вроде как потом вам должно быть лень снова идти их чистить. Видимо, я не такая уж ленивая)
А какие способы помогают вам? Буду рада узнать, как вы справляетесь с вечерним голодом и какие методы абсолютно неэффективны.