ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) провёл опрос населения страны и сообщил о том, что более 74% россиян боятся заразиться коронавирусом. Вот и мне неоднократно на почту поступали письма людей, которые просят совета о том, как справиться с тревогой, успокоить родных и не поддаваться панике. С разрешения автора одного из писем, я опубликую его здесь. Возможно, и кому-то из Вас данная информация покажется полезной и нужной.
Меня зовут Надежда. Мне 32 года. Я до последнего не верила в существование некого коронавируса. Не верила и в то, что он особо опасен. К новостям и статистике относилась с некой иронией. С коллегами по работе первое время шутили, что вот, наконец-то власть нашла способ подчинения и воздействия на людей. Первая паническая атака произошла после известия о всероссийской самоизоляции. Тогда я не на шутку испугалась и начала задумываться о реальном, не надуманном существовании вируса. Ещё страшней стало, когда сильно заболел папа. Диагноз звучал устрашающе: "73% поражения лёгких. Пневмония. Подозрение на коронавирусную инфекцию." Около месяца у него держалась температура под 40, всё это время он находился на аппарате ИВЛ. К сожалению, врачи не смогли спасти папу, вирус забрал его жизнь, хотя ему было всего 58 лет. Жить, да жить ещё. Мы даже не смогли попрощаться с ним должным образом. Через три недели заболевает брат. И снова "коронавирус". Снова больницы, врачи и неутешительные прогнозы. Брат справился, правда сильно похудел, врачи около 1,5 месяцев боролись за его жизнь. Повезло, что молод, нет хронических заболеваний. Всплеск заболеваемости вновь увеличился, очень резко. Моя работа предполагает постоянный контакт с людьми, я сотрудник банка. Часто общаюсь с людьми, которые сильно кашляют, и очень боюсь, что они больны коронавирусом. Боюсь, что заражусь и окажусь на больничной койке, а то и хуже. А у меня двое маленьких детей, которых я воспитывают одна. Как бороться со страхом? Помогите мне, пожалуйста.
Мы пообщались с Надеждой в личных сообщениях, на данный момент у неё всё в порядке. Она занялась йогой, которая очень помогает ей расслабиться и не думать о плохом. Находится в поисках удалённой работы. Планирует в ближайшее время поехать с детьми в отпуск, чтобы окончательно отвлечься от своих мыслей.
Человечеству свойственно жить в условиях неопределённости и непредсказуемости. Неизвестно, что может ждать нас в ближайшую минуту: наводнение, пожар, землетрясение и так далее. Но нужно помнить, что мы может повлиять на ситуацию, хотя бы помочь себе, соблюдая рекомендации авторитетного для нас источника. Необходимо составить для себя список необходимых действий, которые поспособствуют уменьшению риска, в случае коронавируса (например, носить маску в общественных местах, обрабатывать руки антисептиком, помогать пожилым родственникам в покупке продуктов питания). Если у Вас будет подобный список (у каждого он может быть своим), то Вы обретёте некое ощущение частичного контроля над ситуацией.
Необходимо помнить, что именно страх и стресс подрывает наше здоровье. Конечно, в постоянно меняющейся ситуации жить непросто, тем более, когда вирус затронул Вашу семью. Проще идти по намеченной тропинке, ведь это всегда снижает тревогу. Поэтому, пока нет запретов, нужно найти себе определённый досуг, который поможет справиться с нарастающей всеобщей тревожностью. Например, прогулка перед сном, чтобы подышать свежим воздухом и просто пройтись, занятие спортом перед работой по утрам также на свежем воздухе. Чувствуешь в душе нарастающую панику: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, умой лицо прохладной водой или прими ванную. Как можно больше свободного времени старайтесь проводить с семьёй за просмотром фильмов, настольных игр, книг. Если Вас угнетает эта тема, то постарайтесь отказаться от социальных сетей, постоянного просмотра статистики и новостной ленты. Если же беспокоит уровень медицинской помощи, то наоборот нужно как можно больше общаться с людьми, столкнувшимися с данной проблемой, искать вместе лучшие способы решения и возможных действий в случае болезни. В общем, необходимо постараться создать для себя полностью комфортную обстановку, план действий, какие-то новые дела, попробовать что-то новое (например, сменить сферу деятельности, сейчас много удалённой работы, где не нужно контактировать с людьми). Всё в нашей жизни происходит так, как должно быть, всё идёт на пользу, всё к лучшему. И помните, жизнь одна, и она всё равно имеет свойство - заканчиваться. Именно поэтому наслаждайтесь каждой её минутой и не поддавайтесь собственным страхам и всеобщей панике.
А как Вы справляетесь с нагнетённой обстановкой в стране? Как боретесь с приступами страха и паники? Чем отвлекаете себя, чтобы не думать о плохом.
Все совпадения с реальными людьми и событиями случайны. Имена и персонажи вымышлены.
Вы можете прочесть другие статьи автора:
Подписывайтесь на мой канал "Психосоветчица", ставьте пальчики вверх, пишите комментарии. Жду обратной связи, рада каждому читателю. Спасибо!