Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Вечная спешка, несоблюдение режима... всё это часто лишает нас крепкого сна.
Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Подскажу вам действенные способы, помогающие решить эту проблему, а в конце помогу с профилактикой этого недуга.
Что делать, чтобы уснуть
Начнём с самых простых и приятных способов борьбы с бессонницей.
Массаж
Один из наиболее эффективных методов избавления от бессонницы – лёгкий массаж. Он расслабляет, стимулирует выработку эндорфинов, блокирующих гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Простые процедуры за несколько минут настроят на спокойный сон.
Еда, которая поможет уснуть
Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да, вы не ошиблись, мы говорим о трапезе за полчаса до сна, но определёнными продуктами и в небольшом количестве. Съешьте, что вам больше нравится из предложенного списка: банан, стакан теплого молока, немного индейки, сыр, горсть сушеных фиников. Всё дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. В организме человека триптофан преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий расслабление и чувство эмоционального благополучия.
Прогулка
Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время неё температура тела естественным образом немного повысится, а когда начнёт опускаться, захочется спать.
Держите ноги в тепле
Наденьте... носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Известный факт: если ноги находятся в тепле, то и засыпается быстрее.
Позитивное мышление
Подумайте о том, что всегда поднимает вам настроение. Часто это помогает.
Способы посложнее
Если бессонница просто так не сдается, время применить «тяжелую артиллерию».
Приём с одеялом
Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.
Почитайте скучную книгу
Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, на каких уроках вы еле сдерживали зевоту в школе. Что это был за предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.
Упражнение для борьбы с бессонницей
Совсем отчаялись? Для вас есть упражнение, помогающее уснуть: лягте на спину, параллельно телу вытяните руки и сильно сожмите кулаки, пальцы ног потяните на себя. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.
Многим помогает прослушивание ASMR. Оно вызывает мурашки и расслабляет. Желательно слушать подобные записи в наушниках.
Способы для тех, кто все ещё не уснул
Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:
Примите ванну
Сделайте себе ванну с валерьяной. Рецепт: 100 грамм корня валерьяны залейте литром кипятка, варите смесь 3 минуты на водяной бане, а затем снимите с огня и накройте чем-нибудь. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас дома кот, не подпускайте его к ванной.
Лавандовое масло
Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед сном.
Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьёзных заболеваний. Если качество или продолжительность сна вас давно не устраивает, не откладывайте поход к врачу – он скажет, что делать именно в вашей ситуации.
Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?
Предлагаю несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и полностью избавиться от проблемы:
× Примите тёплую ванну за несколько часов до сна.
× Создайте в спальне комфортные условия.
× Если живете в шумной части города, используйте беруши, а от света фонаря под окнами вас защитит маска для сна.
× Не зацикливайтесь на том, что вам нужно быстро уснуть, подумайте лучше о чём-то приятном.
× На ночь не переедайте, тем более, не употребляйте алкоголь, чай и кофе. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
× Выключите свет, в том числе и в коридоре.
× Ложиться и вставать нужно постараться в одно и то же время.
× Делайте зарядку в течение дня.
× Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. Например, расправляете постель, затем принимаете душ, потом читаете немного и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем действия будут автоматически настраивать вас на сон.
Если следовать этим несложным советам, проблем с засыпанием у вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!