Всем нам прекрасно знакомо это тяжелое ощущение после сна, когда вставать не хочется вообще никогда, а вечно лежать под тёплым одеялком, в обнимку с котиком. Но вставать то надо. Предлагаю рассмотреть действующие способы, как облегчить себе подъем. Wake up!
1. Режим сна
Вот знаете, есть вещи, которые были придуманы задолго до нас и которые 100% правильные. И никто их не соблюдает! Это касается и режима сна. В современном общества крайне сложно ложиться спать и вставать по одинаковому расписанию. Допоздна сидим за уроками, работаем. Или банально залипаем в телефон.
И даже если у вас выходной и вы можете себе позволить лечь позже, организм вам за это спасибо не скажет. Сон наиболее важен в период от 22:00 до 04:00. А в 07:00 прекращается выработка мелатонина, так что дальнейшее пребывание в царстве Морфея не имеет никакой пользы.
Мы уже говорили об мелатонина и его образовании в прошлой статье. Рекомендую к ознакомлению!
P.S. Безусловно, если у вас сильный недосып, вы можете компенсировать его сном в середине дня или более длительным сном в выходные. Но учтите, что это лишь временное решение. Систематическое нарушение сна приведет к гормональному дисбалансу.
2. Стакан воды
Итак, представим, что мы легли спать как положено и встали рано утром. Вот так незадача, все равно чувствуем себя вяло. Дело в том, что в 06:00 наше тело образует 2 гормона: серотонин и кортизол. С первым все понятно. Но вот его собрат по цеху более противный. Кортизол является гормоном стресса. Утром он вырабатывается, дабы мы смогли активно двигаться после сна. Однако побочным эффектом является, скажем так, послесонное похмелье.
Кто бы знал, что простым решение будет 500 мл воды, которые превосходно нейтрализуют этот побочный эффект. Не верите? Попробуйте сами!
3. Зарядка
Стоп стоп стоп! То есть я предлагаю двигаться после сна, когда наоборот двигаться вообще не хочется? Естественно! В нашем теле после сна остались метаболиты, которые медленно и неохотно выходят из наших тканей и органов, в том числе мышц и мозга. Как уже было выше сказано, с утра пораньше внутри нас накопился кортизол- гормон стресса. А зачем он нужен? Верно, чтобы двигаться! Так дайте ему то, чего он хочет! Двигайтесь активно, и тем самым вы быстрее прогоните это организм через тело. А вода, которую вы выпили до этого, еще быстрее ускорит процесс.
Уделяйте внимание вашему телу, и затем оно уделит внимание вашему хорошему настроению. С добрым утром!