С годами, особенно если ваш возраст перешагнул 40-летний рубеж, все чаще приходится задумываться об употреблении важных для организма минералов.
Прежде всего, это касается магния – макроэлемента, который важен, как для физического, так и для психического здоровья женщины.
1. Магний – минерал для продолжения рода
Прежде всего, о магнии задумываются молодые женщины, которые мечтают стать мамочками.
Дело в том, что этот ценный элемент участвует в выработке гормонов, отвечающих за овуляцию. Более того, именно магний помогает будущим мамам снижать тонус матки, предотвращая преждевременные роды.
Что характерно, с возрастом роль магния в женском организме лишь усиливается!
2. Магний защищает от остеопороза
С возрастом каждая женщина рискует столкнуться с ослаблением костной ткани, грозящей частыми переломами и болями в суставах.
Это коварное заболевание называется остеопороз, а виновником его развития нередко становится дефицит магния, ведь именно этот минерал контролирует уровень кальция в костях.
Важно! На раннем этапе данный дефицит можно определить по ломкости ногтей.
3. Магний успокаивает нервы
Женщины, особенно в период климакса, часто жалуются на повышенную раздражительность, переменчивость настроения, плаксивость, тревожность и проблемы со сном. Все это также объясняется недостатком магния.
Начав получать данный минерал в таблетках, или из продуктов питания, женщина становится более спокойной, уверенной в себе, перестает тревожиться по пустякам, и лучше спит ночами.
4. Магний важен для сердца
Одним из ключевых значений магния является его важность для сердца.
Судите сами: этот минерал регулирует сократительную деятельность миокарда, защищая нас от аритмии.
Он снижает давление, действуя на центральный механизм его регуляции.
К тому же магний удерживает в организме калий – самый важный минерал для бесперебойной работы сердца.
5. Магний предотвращает холестеринемию
Ученые установили, что при нормальном уровне магния человек испытывает меньшую тягу к сладкому и к кофе.
Дальнейшие исследования позволили прийти к выводу, что поддерживая уровень данного макроэлемента можно оградить себя от развития сахарного диабета и снизить уровень холестерина в крови.
А ведь именно засорение сосудов холестерином приводит к развитию инсульта!
Норма магния в сутки и его важнейшие источники
В сутки женщина среднего возраста должна получать примерно 400 мг магния. Максимально допустимое количество – 700 мг.
Откуда получать этот макроэлемент? На сегодняшний день в сети аптек вы без проблем сможете найти препараты магния, выпускаемые, как отдельно, так и в составе минеральных комплексов. Однако такие комплексы назначаются женщинам, которые жалуются на симптомы недостатка мигания.
В остальном же достаточно следить за своим питанием и включать в него продукты, содержащие магний. К ним относятся:
- пшеничные отруби;
- семена;
- какао-порошок и горький шоколад;
- орехи (максимальное содержание в кешью и миндале);
- всевозможная зелень;
- морская капуста;
- горький шоколад;
- овощи (картофель и томаты);
- фрукты (особенно бананы);
- соя.
Учитывая, насколько важен магний для организма, можно не сомневаться, что регулярное употребление продуктов и таблетированных комплексов, содержащих этот минерал, позволит молодым женщинам забеременеть и родить здорового малыша, а женщинам в возрасте спокойно перенести климакс, и встретить старость без серьезных заболеваний!
Данная статья носит информативный характер, за консультацией обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".