Как-то многим людям стали говорить мол "Воот, ты застрял в свой зоне комфорта, тебе надо оттуда выходить!"
Как это выходить? Куда я пойду-то,куда выходить- то? Неет, я нэ понымаю о чем речь.
А речь, собственно, о закостенелом образе жизни, несменяемых привычках, нежелании развиваться.
Зона комфорта – привычные условия жизни человека, устоявшийся темп и образ жизни, отработанные личностью стереотипы поведения. К слову, зона эта может быть очень даже дискомфортной или опасной (драки, зависимости, лень, конфликты, муж-тиран, бедность), но для человека именно это привычно. А вот спокойная и успешная жизнь – что-то неизвестное, пугающее, находящееся за его зоной комфорта. Покидать привычную зону очень сложно, какой бы дискомфортной на самом деле она ни была для личности. Но это возможно и нужно.
Рамки комфорта
Любое развитие человека как личности связано с выходом за пределы зоны комфорта. Но там начинается зона риска. И мы порой пасуем, боясь перемен и их негативного влияния на уже устоявшийся ритм жизни. Поэтому если человек долго не выходит из комфортного ему пространства, его личностное развитие затормаживается, а затем и вовсе останавливается.
Нужно понять, оказались ли вы заложником собственной зоне комфорта или можете легко расширить её.
- Для этого достаточно проанализировать свою реакцию на любую неожиданную ситуацию, которая произошла в вашей жизни или о которой вы подумали.
- Если вы действительно застряли в зоне комфорта, то вам захотелось сопротивляться происходящему, игнорировать его или постараться избежать непривычных занятий.
Если вы все таки попали в эту ловушку, то есть если вам неохота общаться с людьми, сложно вытащить себя из дома, вы постоянно жалеете себя, то вы, насколько мне позволяют судить мои богатейшие знания о психологии, то вы узник зоны комфорта.
Как выбраться из зоны комфорта?
«Мне и так хорошо» – образец застревания в зоне комфорта. Выход из нее – это всегда стресс. Потому так тяжело избавляться от привычек, учиться общаться с людьми, устранять жизненные и психологические проблемы.
В зоне дискомфорта находятся наши нереализованные возможности, наш потенциал. Потому выходить из нее полезно, но это сложно. Ведь рядом с возможностями лежат риски и опасности, иногда ограничения и, конечно, огромное количество физических, психических и эмоциональных затрат. Но если вы готовы, то поехали.
- Начать выход нужно с определения цели. Для чего вы решили покинуть привычную зону? Что вы хотите получить в итоге? Определите свои потребности и мотивы.
- Мотивация и целеполагание – основа выхода и уверенного пути до достижения желаемого. Нужно очень желать то, что находится за пределами зоны комфорта. Четко видеть, зачем вам это нужно, что это даст.
- Рекомендую начать с малого: запишите на листе бумаги то, чего вы уже добились, достигли, имеете, и то, что вы хотели бы иметь, уметь. То есть получится две колонки: реальность и желаемое (планы, цели, мечты).
- Из столбика желаний и выберите цель, разбейте ее на выполнимые задачи и действуйте. Подробнее об этом читайте в статье «Как перестать лениться и начать действовать».
- Осознайте, что ваша главная эмоция на данный момент – страх перед неизвестностью, неопределенностью. Именно он мешает покинуть зону комфорта: «а что будет, а вдруг не получится, а вдруг потеряю то, что имею». Это нормально и вполне объяснимо. Но с этим нужно совладать. Как? Узнайте из статьи «Как избавиться от страха – советы психолога».
- Изучите и узнайте себя, разберитесь во внутреннем мире и Я-концепции. Это позволит вам сориентироваться на будущее, исходя из природных и нынешних социальных данных, найти увлечения, хобби.
- Составьте список тех вещей, которые вы хотите сделать, но все никак не сделаете. Возьмите за правило каждый месяц воплощать в жизнь по одному пункту.
- Избавьтесь от своих демонов: социофобия, неуверенность в себе, тревожность, одиночество, неумение общаться, мнительность. Как правило, эти проблемы держат нас в тесных рамках зоны комфорта. Определите все проблемы. При необходимости обратитесь к психологу.
- Полюбите себя, скорректируйте самооценку. Неадекватная самооценка и нелюбовь к себе очень часто являются еще одним сдерживающим фактором и усиливающим страх перед неизвестным.
- Освойте техники саморегуляции. Вам нужно много энергии для достижения целей. Потому важно уметь ее сохранять и восстанавливать. Да и саморегуляция по сути – повышение стрессоустойчивости, а она точно не помешает на пути по расширению границ зоны комфорта.
- Никогда не миритесь с тем, что вас не устраивает. Не терпите. Не бойтесь возразить, попросить о помощи (многие люди с удовольствием помогут словом или делом, так как все мы любим быть важными и значимыми). Ищите способы достижения цели, возможности, знакомства, связи, собственные силы и способности.
Помните, что нужно трясти себя постоянно. Нужно развиваться и идти дальше. Так жить интереснее и легче. У вас, по крайней мере, будет осознание попытки хоть какого- то действия.
Упражнения для преодоления рамок зоны комфорта
Для того, чтобы сформировать у себя привычку покидать зону комфорта при любых обстоятельства, могут помочь следующие упражнения:
- Поменяйте что-то в окружающих вас мелочах. Измените привычный режим дня, купите что-нибудь в другом магазине, вернитесь домой непривычной дорогой.
- Заведите новое знакомство.
- Посетите курсы или тренинги.
- Побывайте в местах, в которых планировали побывать, но куда так почему-то и не зашли.
- Прочитайте книгу непривычного для вас жанра, то же самое касается фильмов и музыки.
- Ищите новое и неизведанное.
- Совершите незапланированное путешествие, во время которого вы будете решать всё на ходу.
- Побывайте в непривычном месте. Например, в ресторане, с кухней которого вы ещё не знакомы.
- Поменяйте расположение мебели и сделайте небольшую перестановку.
- Прокатитесь на автобусе или трамвае, маршрут которого вам не знаком.