В походах, зимой и в межсезонье, мы часто сталкиваемся с понижением тонуса и иммунитета из-за непривычных организму нагрузок, тяжелых погодных условий, промокших ног и т. п. Возникают легкие простудные заболевания, которые могут подпортить впечатления от путешествия и ослабить организм, когда до конца маршрута еще идти и идти.
Что делать?
Во-первых, внимательно регулируйте температуру тела. Ни в коем случае нельзя сильно потеть! Если жарко, лучше раздеться, расстегнуться. Иначе мокрое тело и мокрая одежда на первом привале замерзнут, и потом, без активных движений, согреться будет трудно. Хорошо одеваться слоями, чтобы всегда было что снять, если жарко, и надеть, если холодно.
Во-вторых, необходимо хорошо высыпаться, если это многодневный поход. Во время сна организм отдыхает и набирается сил, поэтому в походе мы всегда ложимся спать раньше.
В-третьих, если нет противопоказаний, идите в баню. На некоторых маршрутах есть возможность банных процедур, организации походной бани. Баня улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, выводит токсины.
В-четвертых, берем с собой в походы тонизирующий допинг:
- Фрукты и овощи. Конечно, это вес, но хотя бы на один-два перехода мы всегда берем яблоки и/или апельсины. Также в раскладку включаем чеснок и лук. Если морозы не позволяют сохранить свежие овощи, то меняем их на сухие. По вкусовым качествам и полезности они почти не уступают.
- Имбирь. Мы как-то попробовали приготовить из него цукаты. Имбирь в сахаре – вкусный и полезный перекус, самый настоящий допинг для туриста.
- Мед и орехи. Обычный мед в большом количестве поход не возьмешь. В нескольких турах по льду Байкала мы пробовали сухой медовый порошок, изготовленный из натурального меда. Добавляем его в кашу и напитки. Ну, а орехи всегда берем на перекусы.
- Адаптоник. Вкусный напиток на основе имбиря и пряностей, богатый витаминами и микроэлементами, тонизирует и укрепляет иммунитет.
- Аптечка. В групповой аптечке всегда есть аскорбиновая кислота, средства для лечения насморка, боли в горле и кашля и, на всякий случай, противовирусные препараты.
Ходите в походы и не болейте!