Техника №1 — ОТРЕЗАНИЕ
Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Представьте как отрезаете нить которая связывает вас с этой мыслью.
Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё — просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — КРАСИВОЕ И ПРИЯТНОЕ.
Техника №2 — ДИАЛОГ
Эта техника отличается от первой, и заключается она вот в чем: вместо того, что бы избавиться или отрезать эту мысль, мы от нее просто отстраняемся и наблюдаем со стороны. То есть включаем осознанность.
Анализируем свои мысли, выходим на контакт со своей душой, обращаемся к себе, своему подсознанию: что я думаю по этому поводу, что чувствую? Почему это у меня появилось? На столько это глобально? Почему меня это расстроило? Ищем ответы в себе, анализируем и уже разумом раскладываем все свои чувства и мысли по полочкам. Самое главное в этой технике честность с собой.
Техника №3 — ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны раздуть её до абсурда. Здесь ключевой момент — сделать её смешной. Преувеличить настолько, чтоб стало смешно самому с себя.
В тот момент когда начинаете себя накручивать, расстраиваться - преувеличьте ДО ТАКОЙ СТЕПЕНИ как из разряда «Ну всё, теперь точно только умирать! Ну это же точно конец Света. Да, это точно самая большая проблема в моей жизни». В этот момент преувеличения начинается включаться разум. Ситуация уже кажется смешной. Вы понимаете, что смысла в вашем плохом настроении, депрессии абсолютно нет.
Это абсурдно, но именно эта абсурдность помогает лишить негативную мысль силы.
Именно абсурдность заставляет лишить силы негативную мысль.
Техника №4 — ПРОТИВОСТОЯНИЕ
Все, что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную её противоположность.
Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный, неординарный человек, у меня куча талантов», и так далее. А ещё лучше начинаете перечислять плюсы, то, чего достигли, что получилось и тд.
То есть уходите от обесценивания себя, а стараетесь наоборот подчеркнуть свои позитивные стороны и похвалить себя.
Это очень эффективная техника, потому что абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном. Потому, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль силы.
И помните : мы сами программируем и притягиваем своими страхами, негативом неприятные события в свою жизнь. Эти прогнозы и мысли не про «я реалист» . Просто нужно научится думать по другому хотя бы какой то промежуток времени и дела будут идти только в гору.