Панические атаки накрывают очень многих. Как с ними справится самостоятельно?
Паника охватывающая все тело и разум, мешает думать нормально и адекватно. По крайной мере, со мной было именно так. У меня она возникала в вечернее время, когда я была дома. В это время я боялась напугать своих родных этим своим состоянием и быстро убегала в ванную комнату.
Кстати, в этот момент вода очень успокаивает))
Что же делать?
Первое-необходимо умыться холодной водой.
Второе-нужно сесть и попытаться расслабиться для этого начинайте считать от 1 до 100 или читайте молитву которую помните. Считать и говорить молитву нужно вслух, но не громко. Ваш голос и порядок чисел, будет вас успокаивать.
Затем, начинайте контролировать свое дыхание, если оно еще сбивчивое, делайте при дыхании не большие задержки, и старайтесь его выравнить, сделать спокойным.
После того, как приступ прошел я делала самовнушение на безопасность и исцеление. Это примерно звучало так: "Я в полной безопасности, мне ничего не угрожает. Мой ангел хранитель меня бережет и охраняет. Я здорова и полна сил и энергии. Мой организм самовосстанавливается и укрепляется с каждой минутой, с каждым днем."
Делала это каждый раз при проявлениях панических атак, и вскоре примерно через месяц они прошли.
Чего и вам желаю!
А как вы справляетесь с паническими атаками? Подписывайтесь😉