Многие люди, практикующие здоровый образ жизни и те, кто хотят похудеть, стараются после шести вечера не есть. Целесообразна ли такая практика?
Противники питания после шести говорят о том, что пищеварительный тракт ночью должен отдыхать. Так человек употребит меньше калорий, следовательно и в массе не прибавит. Вторая причина - если ложиться спать полуголодным, сон будет крепким, а с утра вы будете как огурчик (свежим, как огурчик, а не зелёным и в пупырышках).
Но кто практиковал послешестичасовое голодание (да и голодание в принципе) - знают, как же тяжело уснуть, когда постоянно думаешь о еде. Конечно же, идеальный вариант - перетерпеть и с утра проснуться огурцом. Но если совсем невмоготу, можно набить желудок лёгкой низкокалорийной пищей. Нет, это не ваши любимые чипсы или картофель фри.
Белковая пища (яйца и особенно, мясо) хороша, она в жир не превращается, но тяжело переваривается. Вы не наберёте лишних килограммов, но с утра вставать будет также тяжело, как и вчера.
А что же можно? Овощной салатик, можно рыбу и фрукты и овощи, кефир или молоко. Не обращайте особого внимания на жирность. Обезжиренные продукты - это всего лишь маркетинговый ход.
Не желательно на ночь есть хлеб, соль и много сладкого. Хлеб в принципе провоцирует проблемы с пищеварением, от сладкого полнеют, а излишки соли вызовут отёки, особенно, на лице.
Старайтесь поесть (если не можете потерпеть до завтрака) за 2-3 часа до отхода ко сну. Таким образом вы снизите вред позднего ужина.
Не создавайте себе чересчур жестких рамок вроде тех, что перестаю есть ровно в 18:00. Час до или после ничего не изменит. Если очень тяжело держаться, можно и поесть. Не перегружайте себе силу воли. В нашем случае стабильность намного важнее редких минутных слабостей. Это я о том, что лучше раз в неделю, например, нарушить правило, чем терпеть до последнего, а после неминуемого срыва избавиться от полезной но сложной привычки.
Основное правило - не нужно переедать на ночь. При полном желудке сон тоже долго не приходит.