Искусство концентрации — важный навык, позволяющий эффективно выполнять повседневные задачи, особенно более сложные. Способность концентрироваться приобретается на протяжении всей жизни с помощью простых задач, таких как приготовление пищи, уборка, чтение книг, выполнение домашних заданий, игры и т.д.
Сознательный фокус на задаче, может и должен практиковаться. В этой статье вы найдете некоторую ключевую информацию о факторах, влияющих на концентрацию, и о том, как развивать навыки концентрации.
Что влияет на концентрацию?
Чем больше мы заботимся о задаче, тем лучше мы справимся с ней. Если вам приходится делать на работе что-то, с чем вы не согласны или не знаете, зачем вы это делаете, спросите. Не бойтесь спрашивать. Заданные вами вопросы могут принести дополнительную пользу как вам, так и другим. Вы поймете смысл задачи и, таким образом, лучше ее осознаете, и, возможно, даже поймете, что знаете лучшее решение. Заказчик, под влиянием ваших вопросов, может подумать о смысле задания во второй раз и придумать еще лучшую идею.
Личность. Кто вы?
Спокойный флегматик или, может быть, холерик? В зависимости от вашего характера, образа повседневной жизни, врожденного самоконтроля и умения концентрировать свое внимание, вы можете в различной степени сосредоточиться на поставленной задаче. Чем спокойнее ваш персонаж, тем лучше. Ваше внимание не будет отвлекаться на мысли о неудачных покупках, во время которых кто-то устроил драку по любому поводу. Вы, конечно, можете поработать над своим персонажем. Самый простой способ начать с упражнений на расслабление, которые позволят вам успокоиться и сосредоточиться на предстоящей задаче.
Усталость и недосыпание.
Как известно, уставшие и сонные люди не смогут надолго сосредоточиться на порученной им задаче. Уставший ум ищет передышки, поэтому он пытается отдохнуть в любое время, приводя в замешательство наше внимание и мечты. Чтобы избежать проблем, возникающих в результате усталости и недостатка сна, вы должны дать своему организму достаточную дозу сна и убедиться, что он правильно отдохнул. Это как учиться в школе или колледже. Лучше потратить время на полноценный отдых и пройти тест с отдохнувшим умом, свежим и жаждущим испытаний, чем тренироваться всю ночь, а затем проспать.
Неблагоприятная обстановка.
Все, что отрывает нас от задачи, на которой мы пытаемся сконцентрироваться, снизит нашу эффективность. Это может быть шум, который привлекает наше внимание, это могут быть люди, отвлекающие нас от того, что мы делаем (даже если это только на мгновение, вашему разуму нужно время, чтобы проанализировать, что человек хочет от вас, а затем снова сосредоточиться на исполнении задания).
Адекватная диета.
Определенные пищевые ингредиенты положительно влияют на концентрацию. Вы помните что? Самое главное — не забывать о питании продуктами, содержащими кислоты Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в рыбе, грецких орехах, льняном семени, рапсовом масле. Стоит помнить, что следует употреблять в пищу: цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис), зеленые овощи, бобовые, капусту, сою и, конечно же, избегать сладких и соленых закусок, алкоголя и пустых калорий.
Движение.
Ежедневная доза упражнений позволит вам расслабиться и отдохнуть. Даже физически требующая активность оказывает стимулирующее воздействие на ваше тело, и если вы не нарушите свое внутреннее равновесие с помощью любого из вышеперечисленных факторов, вы обнаружите, что вы лучше можете сосредоточиться на выполняемых действиях. Движение очищает разум и расслабляет тело. Не беспокойтесь о мгновенной усталости. Питательная еда и душ вернут вас на ноги.
Как заниматься концентрацией?
Медитация. Это здорово для людей, которые ищут способ улучшить свою концентрацию. Основой является опорожнение ума, которое часто достигается путем сосредоточения внимания на одной единственной вещи (например, дыхании). Настойчивая и систематическая реализация разума приносит ощутимую пользу, а пренебрежение ведет к регрессу. Если медитация звучит слишком мистически для вас, вы можете сосчитать от одного до ста, посмотреть на конец прямой руки и попытаться стабилизировать ее, повторить одно слово в течение пяти минут…
Любой способ хорош.
Помните, однако, что медитация не только улучшает концентрацию и осознанность, но и увеличивает важные участки мозга, которые в целом уменьшаются с возрастом, улучшает качество сна, замедляет процесс старения, улучшает память и повышает интеллект.