Если измерять увлечение фитнесом по количеству походов в спортзал, цифры могут доходить и до двух тренировок в день. Но можно ли давать себе такую нагрузку?
Двойные занятия (если к ним добавить еще и перемещения, которые нужны, чтобы добраться до спортзала) серьезно уменьшают «сидячие» часы, которые вредят здоровью по всем фронтам, создавая риски вплоть до ранней смерти. И, конечно, прийти в форму с такой интенсивностью будет легче. Так ли все однозначно?
Какое количество занятий считается оптимальным для посетителя фитнес-клуба?
«Одна тренировка в неделю — это лучше, чем ничего, но глобально это и есть “ничего”, потому что устойчивого результата такой режим не дает, — рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево. — Даже при беременности гостьи фитнес-клубов должны заниматься регулярно — три, а то и четыре раза в неделю. В противном случае “разовые” тренировки будут истощать нервную систему. Вместе с гормонами она сначала испытывает подъем и выходит из состояния покоя, а потом за неделю снова возвращаются в исходное состояние, перестраивая организм на работу с более медленным обменом веществ. Как только это произошло, ее снова “бодрят” тренировкой, которая становится стрессом, а не вариантом нормы.
Если заниматься каждые три дня, то организм будет иметь подготовленный ответ на тренировочную программу — адаптацию к нагрузке. Она будет проявляться в уменьшении жирового компонента, укреплении мышечной массы. Так, два раза в неделю — лучший в сравнении с одним разом вариант. Здесь уже можно говорить об ожидании каких-либо результатов, но на достижение целей уйдет время.
По-моему, оптимальное количество посещений для среднестатистического гостя фитнес-клуба — три. За три тренировки можно проработать каждую мышечную группу. Организм сможет перейти на более высокий по скорости обмен веществ. Клиент увидит результат гораздо раньше, чем при двухразовых тренировках».
Тренировки два раза в день: да или нет?
«Да, человек может заниматься два раза в день, но это должны быть тренировки разной направленности. Утром у него может быть 30-минутное кардио, а вечером — силовая работа на час. Чаще всего их совмещают в рамках одной тренировки, но для лучшего восстановления (той же нервной системы) эти виды нагрузок лучше разделять.
Если говорить о последствиях, то, пожалуй, худшее, что вы можете получить в результате — перетренированность. Она проявится в переутомлении, ослаблении нервной системы, потере концентрации, которая при выполнении упражнений может привести к травмоопасным ситуациям. Появятся мысли, что не хочется ходить в зал. Если человек оказывается в таком состоянии, он зачастую перестает заниматься и на длительное время оставляет тренировки (до нескольких месяцев).
Противопоказаний к тренировкам два раза в день нет. Нужно лишь соотнести такой режим тренировок со своим образом жизни: если у человека насыщенный график, сон меньше 8 часов в день, рацион не соответствует нагрузкам, то введение еще одного занятия может привести к перетренированности.
Есть еще один нюанс — плавный переход к новому режиму. Если человек тренировался три раза в неделю и решил, что в эти три дня будет заниматься дважды, добавлять стоит по одной дополнительной тренировке каждую следующую неделю. Перейти к новому графику он сможет за три недели».