Для того, чтобы организм человека функционировал должным образом, ему необходимо достаточно витаминов и минералов. Если у него их нет, он легко становится жертвой бактерий и вирусов, и начинают появляться проблемы со здоровьем. Недостаток одного витамина может повредить весь организм. Я записала наиболее распространенные предупреждающие знаки для вас, с помощью которых вы можете определить, какое вещество отсутствует в вашем теле.
Усталость, куриная слепота и проблемы с кожей
Сочетание этих симптомов сигнализирует о нехватке витамина А. Этот витамин улучшает иммунитет, ускоряет заживление ран и, прежде всего, улучшает зрение. Благодаря ему, можно хорошо видеть в темноте и лучше распознавать цвета. Его дефицит проявляется на теле:
- куриная слепота, сухой глаз или конъюнктивит,
- повышенная частота появления сухой кожи, акне или возрастных пятен,
- восприимчивость к респираторным заболеваниям.
Где его найти: Витамин А чаще всего содержится в моркови, шпинате, рыбьем жире, масле, капусте или тыкве.
Кровотечение, синяки и медленное заживление ран
Эти симптомы вызваны нехваткой витамина С, который имеет решающее значение для человеческого организма. Он защищает человека от распространенных заболеваний, проблем с сердцем и замедляет старение организма. Дефицит витамина С проявляется:
- кровотечение из носа и десен,
- синяки и нарушение заживления ран,
- высокое кровяное давление,
- Избыточный вес
- выпадение волос
- повышенная усталость.
Где его найти: Около 85 мг витамина С в день, например, один апельсин, защитит вас от этих проблем. Витамин С также содержится в брокколи, паприке, клубнике, картофеле, капусте, петрушке и всех цитрусовых.
Афты, экзема, быстрая утомляемость и плохое настроение
Эти симптомы включают нехватку витаминов группы B, которые вместе именуются комплексом B. В частности, дефицит витамина B6 проявляется:
- афты и потрескавшиеся углы,
- экзема на разных участках тела,
- Плохое настроение
- и повышенная нервозность.
Где его найти: помимо пищевых добавок, витамины группы B содержатся в свинине, рыбе, печени, орехах, бобовых, яйцах или хлебе из непросеянной муки.
Депрессия и болезненность суставов
Дефицит витамина D долго не проявляется, что тем более коварно. Примерно с мая по сентябрь организм сам вырабатывает витамин за счет солнечного света, поэтому включите его в свой рацион в зимние месяцы. Вы можете распознать дефицит витамина D по:
- размягчение костей или увеличение суставов,
- депрессия, раздражительность и нарушения сна,
- миопия, выпадение зубов и мышечная слабость
- и что вы часто болеете.
Помимо солнечных лучей, вы также найдете в своем рационе витамин D, особенно в рыбе, миндале, печени или яйцах.
Бессонница и остеопороз
Остеопороз или истончение костной ткани проявляется слабостью костей, склонных к переломам. Причиной этого заболевания часто бывает недостаток физических упражнений и кальция. Недостаток кальция также вызывает:
- бессонницу и повышение утомляемости,
- мышечные судороги
- и усиление разрушения зубов.
Пополнить свой организм можно молочными продуктами, орехами, маками, сардинами или шпротами.
Слабый иммунитет и потеря мышечной массы
Белок - это основной строительный материал нашего тела, которое без него теряет мышечную массу и становится легкой мишенью для болезней. Дефицит белка чаще всего проявляется:
- отек ног и век,
- слабый иммунитет и медленное заживление ран,
- переутомление, бессонница и депрессия.
Богатая белками диета включает мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, сою или тофу
Головокружение и низкая выносливость
Если вы часто чувствуете головокружение и одышку, возможно, у вас дефицит железа. Люди, соблюдающие разнообразную диету, обычно не страдают от дефицита железа, но женщины, мужчины и маленькие дети часто страдают от него во время менструации или после беременности. Железо важно, потому что оно образует красные кровяные тельца и гемоглобин. Дефицит железа чаще всего приводит к:
- нарушению концентрации внимания,
- усталости,
- одышке при нагрузке,
- бледной коже
- и риску анемии.
Вы восполняете железо в организме с помощью орехов, абрикосов, слив, свеклы, брокколи, печени или яичных желтков.
Если вы в течение длительного времени замечаете на своем теле какой-либо из следующих сигналов, включите в рацион ингредиенты, содержащие это вещество, или попробуйте пищевые добавки. Если вы хотите точно знать, как вы справляться с дефицитом этого вещества, обратитесь к терапевту за анализом крови.