Привет друзья, сегодня разберем как накачать задний пучок дельт. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставим лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Задний пучок плеч прокачать сложнее чем средний пучок плеч. Расскажу из своего опыта как продуктивнее прокачать задний пучок.
1. Сначала тренируйте задний пучок, так как он отстает в развитие и дайте максимальный объем работы. После переходите на средний пучок, и немного уделите внимание переднему пучку, но можно и не делать, потому что в жимах передний пучок работает отлично.
2. Если есть возможно тренируйте плечи в отдельный день, тогда Вы сможете эффективнее проработать задний пучок.
Лучшие упражнения на задний пучок
1. Тяга гантелей в наклоне лежа на скамье под углом
Нужно именно тягу делать в этом упражнение, гантели поднести под себя и упражнение делать в локтях, максимально сводя лопатки что бы включалась задняя дельта. Руки в локтях остаются согнутыми в том числе и в нижней точке. Это упражнение я сам лично делаю и хорошо чувствую задний пучок. На фото очень хорошо видно как выполнять упражнение если что то я не так описал Вам. Главное прочувствуйте движение этого упражнения сделав с небольшим весом.
2. Тяга на заднюю дельту в кроссовере
Второе отличное упражнение которое я делаю и советую делать Вам, это тяга на заднюю дельту в кроссовере с канатом. Как показано на фото именно так и нужно делать. Максимально сводить лопатки что бы включить задний пучок дельт. Старайтесь тянуть в районе уровня глаз, но скажу сразу подберите для себя ту свой оптимальный угол. Не гонитесь за весами, важно прочувствовать задний пучок и постарайтесь что бы руки не включались, работайте чисто в локтевом суставе.
3. Отведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
Еще одно классное упражнение которым можно классно бомбануть задний пучок Ваших дельт это отведение гантелей в наклоне. Именно в упоре потому что важно изоляция благодаря которой работать будет только задняя дельта. И ни чем не сможете помочь что бы поднять больший вес. Советую всем это упражнение для тех кто его еще не делал ни разу.
Упражнений на задний пучок много но я выбрал самые лучшие которые подошли для меня, думаю и подойдут для Вас. Не забывайте тренировать задний пучок, и хорошо будет если выделите время и потренируете два раза в неделю. Пусть это будет одно упражнение, для Вас это будет большим плюсом. Лично я делаю упражнение на задний пучок и сразу иду делать на средний пучок, супер сет так называемый и так 4 подхода. Потом выбираю еще два упражнения и делаю опять супер сет 4 подхода. Получается у меня два таких супер сета. Плечи тренирую с грудью потому что в жимах уже работают плечи. Так же со спиной делаю еще на задний пучок 1-2 упражнения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК
