Здравствуйте, уважаемые друзья!
Это блог компании ОФИСКЛИНИНГ. Мы профессионально занимаемся уборкой офисов с 2004 года, а также пишем в благословенный Яндекс Дзен обо всем, что касается чистоты и рассказываем байки о своей работе, искренне стараясь доносить до вас смыслы интересно и весело. Как и все блоггеры-неофиты, мы за все, кроме, как говорится, голодовки. Вот и сегодня мы с радостью и азартом представляем вам вторую статью из цикла о о расслаблении и борьбе со стрессом в рамках челленджа Дзена #будьте спокойны
Кстати!
Первая часть цикла статей про реальные методы борьбы со стрессом находится тут
Очень многие люди используют еду для борьбы со стрессом. С одной стороны - это хорошо, ведь это действительно помогает.
С другой - такое нарушение пищевого поведения нередко вызывает ожирение, которое в свою очередь вызывает массу проблем со здоровьем.
Это похоже на снежный ком - стресс - заедание - стресс от того, что становишься толстым - еще стресс - опять заедание…
В этой статье мы постараемся разобраться в чем подлинная причина того, что люди заедают стресс, а также постараемся дать практические рекомендации по борьбе с этим явлением.
Причины заедания стресса
Итак, почему люди заедают стресс?
Это довольно сложный вопрос. Зачастую люди используют заедание потому что не знают как еще бороться со стрессом.
Можно сказать, что процесс приема пищи по сути - наш первый опыт, ведь с самого момента рождения у ребенка появляется потребность в тепле и пище. Врачи уже давно изучили механизм выделения кортизола у малышей до их появления на свет. Кортизол, напомним, это гормон стресса, мы говорили о нем в прошлой статье. Так вот, установлено, что надпочечники малыша еще за несколько дней до его появления на свет вовсю выделяют кортизол, который в свою очередь накапливается и поступает в кровь в момент родов. Таким образом природа решила проблему мобилизации ресурсов организма малыша во время этого трудного и ответственного процесса.
Что же получается? Уже при рождении малыш испытывает стресс - наверное один из сильнейших за всю жизнь - кортизол уже в крови, он кричит. Мама прикладывает его к груди, он кушает, ему тепло. Таким образом может формироваться потребность заедание стресса. Начавшую формироваться потребность к заеданию, к сожалению, укрепляют члены семьи, которым лень заниматься ребёнком. Как проще всего успокоить орущего ребенка? Дать вкусняшку.
Плюс к этому, по мере развития ребенка очень распространены ситуации, когда на ребенка ругаются, если он не доедает то, что приготовила мама или бабушка. Они хвалят ребенка, если он доел. Получается, что если он доел - родители и родственники довольны.
Постепенно в таких условиях у детей формируется стимул - реакция - покушал - похвалили. Покушал - молодец.
Еда дает успокоение, чувство защищенности и уверенности, ощущение, что ты молодец, что ты делаешь все правильно. Как в детстве.
В качестве бонуса ко всему вышесказанному, мы получаем удовольствие, когда испытываем чувство насыщения.
Таким образом по нашему мнению формируется привычка заедать стресс.
Cуществует еще одно понимание сути заедания, которой мы хотим с вами поделиться. Суть заключается в следующем: заедание стресса и его первая и вторая производные - переедание и ожирение тесно связаны с психологическим пониманием личных границ.
Жировая прослойка выступает своего рода буфером, демпфером, если угодно, между «Я» и опасностями внешнего мира.
Как бороться с заеданием стресса?
Несмотря на сложность многогранность процесса, существуют стратегии помогающие бороться с этим явлением.
Осознание
Самое первичное - это осознать то, что с нами происходит. Что мы подвержены воздействию стресса и происходит компенсаторный процесс. То, что с этим нужно что-то делать. То, что кушать нам на самом деле не хочется не хочется, что мы именно заедаем стресс. Что мы осознаем последствия такого поведения.
Только после этого можно приступать к реализации нижележащий стратегий.
Глобально, есть 2 рабочих стратегии - снижение вреда и переключение.
Стратегия 1. Снижение вреда
Первая техника, о которой хотим с вами поделиться выступает иллюстрацией расхожей фразы «не можешь победить - возглавь».
Суть заключается в том, что мы снижаем ущерб от огромного количества вредных продуктов, которыми заедается стресс.
Мы заменяем вредную еду полезной - от которой трудно поправиться. Например, начинаем есть листья салата или арбуз или просто пьем чашку вкусного чая без сахара или просто водичку.
Разрешаем себе есть столько арбуза сколько хочется. Получается мы и заедаем стресс и не поправляемся.
Тут очень важное уточнение! Каждый раз после приема правильной пищи мы себя искренне хвалим. О важности позитивного подкрепление мы обязательно напишем большую статью, но пока не написали, отметим особо - скушали арбузик или салатец - поблагодарили себя искренне. Это прям важно. Крайне важно. Таким образом мы снижаем ущерб для организма от этого расстройства пищевого поведения.
Стратегия 2. Переключение
Суть этой стратегии заключается в том, что в описываемой механике заедания мы заменяем адаптационное действие, дополнительно подкрепляя требуемое действие похвалой себя.
Проще всего заменять нежелательное заедание на простые физические упражнение - приседания, отжимания, планка, сжато кистевого эспандера, если угодно.
Иными словами:
Было «стресс - заели»,
Стало «стресс - присели 10 раз - похвалили себя»
На сегодня все, продолжение в следующей статье.
Спасибо за внимание
Если вам понравилась статья, поставьте нам пожалуйста лайк и поделитесь этой статьей с другими.
Мы очень общительны, если вы тоже, добро пожаловать в комментарии к этой статье.
И, в завершение, сектор ПРИЗ на барабане.
Мы профессионально занимаемся уборкой офисов с 2004 года и даем скидку 5% на наши услуги любимым читателям по промокоду «ДЗЕН» (нужно проговорить оператору при оформлении заказа).
Также, приглашаем на наш сайт http://oficecleaning.ru/ .
Уверены, цены, которые вы там увидите вас приятно удивят.