Приветствую, здоровые мои!
Примерно после 50 лет у большого количества мужчин встречаются проблемы с уровнем тестостерона. Это влияет на многие аспекты их жизни, как на здоровье и самочувствие, так и на "мужскую силу".
Но не нужно думать, что это не поправимо, и предупредить эти проблемы нельзя, можно решить эту проблему очень просто и в домашних условиях: в этой статье я расскажу про 4 совета, которые помогут поднять уровень тестостерона у мужчин!
№1 - Ешьте орехи и цитрусовые
Орехи - это продукт №1 для поднятия уровня тестостерона у мужчин. Лучше всего подходят кешью, миндаль, грецкий орех, кедровый орех.
Но не стоит "налегать" на них: орехи - достаточно сильный аллерген, поэтому по чуть-чуть, дорогие мои.
Цитрусовые же тоже неплохо помогают организму с выработкой гормонов, а также ускоряют обмен веществ, что для людей в возрасте вещь немаловажная.
№2 - Физическая нагрузка
Наличие физической нагрузки и её отсутствие сильно влияют на тестостерон. Если сидеть на диване и ничего не делать, выработка этого гормона будет недостаточной.
С другой стороны, достаточный уровень нагрузки обеспечит нормальное функционирование организма и выработку гормона.
Стоит также обратить внимание на некоторые упражнения, направленные именно на эту цель. К примеру, есть очень простое статичное упражнение:
- Садимся на пол, ноги вытягиваем вперёд, руками упираемся в пол на уровне таза
- Встаём на "мостик" так, чтобы руки оставались прямыми, а ноги были согнуты в коленях на 90 градусов
- Голову откидываем назад
- Стоим так минуту, туловище параллельно полу
Повторяем утром и вечером
№3 - сон
Здоровый сон - крайне важное условие нормальной секреции мужского гормона. Спите по 8 часов в день, ложиться рекомендуется до 22:00, край - полночь.
Желательно перед сном за 1 час не сидеть за телефоном/компьютером, не заниматься физическими упражнениями/нагрузкой, а также не есть за 2-3 часа до сна.
№4 - снижение стресса
Стресс - главный враг тестостерона. Из-за стресса вырабатывается большое количество гормона кортизола.
Этот гормон, в свою очередь, если его много - разрушает мышечную массу и уменьшает выработку "мужского" гормона тестостерона.
Поэтому стоит поработать над своим питанием, физической формой, отношением к проблемам, чаще гулять и дышать свежим воздухом, побольше обращать внимание на положительные моменты в жизни. И тогда весь мир будет у ваших ног :)
Надеюсь, статья была полезной! Подписывайтесь, ставьте 👍 и будьте здоровы!