Даже базовые знания психологии могут качественно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь — вне зависимости от того, в какой сфере вы работаете.
Практикующий психолог и преподаватель онлайн-курса Останемся адекватными Ольга Герасименко рассказывает, как контролировать эмоции, ставить себе задачи и быть продуктивным:
● Если поймали себя на повторяющейся самокритике или затянувшемся осуждении кого-то другого, опишите свой внутренний процесс, применив формулу «побуждающее действие — убеждение — последствия». Какое событие произошло? Какой была ваша автоматическая эмоциональная реакция? Какое ваше убеждение относительно события повлияло на возникновение реакции? Что будет, если вы продолжите именно так думать о ситуации? Какое убеждение поможет вам посмотреть на ситуацию иначе? Как меняются эмоции от другого убеждения?
● Будьте для себя хорошим менеджером. Твердым, но поддерживающим. Ставьте три задачи на день и три задачи на неделю (стоит ли говорить, что они должны быть связаны между собой?). Отмечайте ежедневно статус результатов. И при постановке задач и при подведении итогов используйте глаголы совершенного вида.
● Проанализируйте источники получения энергии и каналы утечки. Разделите лист на два столбика. Опишите в одном виды деятельности, задачи и процессы, которые вам кажутся важными и продуктивными, а в другом — все то, что истощает. Старайтесь избегать второго и концентрироваться на первом. Вы не можете перестать общаться со сложным заказчиком, но вы можете не ввязываться в бесплодные споры.
Чтобы проработать свои слабые места и научиться сохранять равновесие в сложных ситуациях, присоединяйтесь к онлайн-курсу Ольги, который стартует 6 октября.
Ольга более 10 лет работает с тревожными состояниями, депрессиями, личностными, профессиональными, возрастными и творческими кризисами. Получила специализированное образование в МГУ им. Ломоносова, Международном Эриксоновском университете, City University of London. Сейчас получает докторскую степень в Беркли.