Упражнение на работу с внутренним критиком
Это упражнение лучше всего подойдёт, если не удалось опознать своего внутреннего критика по голосу и определить откуда его установки (см. предыдущие посты по самобуллингу и внутреннему критику). Оно направлено на прояснение образа внутреннего критика, что облегчает работу с ним.
Для работы понадобиться несколько листов бумаги (лучше формата А4), ручка или чёрный карандаш и цветные карандаши для рисования.
Начнём!
1. Берём лист бумаги и в течении 7-10 минут записываем всё, что нам говорит наш внутренний критик в данный момент. Попробуйте представить, что он прям перед вами.
2. Затем в течение 15 минут рисуем этого говорящего критика. Это может быть лицо человек, образ, символ, животное, всё что угодно.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Когда образ готов, положите лист перед собой и подумайте о получившемся рисунке как об отдельном человеке или другом существе.
🔸Как он живёт?
🔸Что любит, чего не любит?
🔸Чего боится?
🔸Как относится к тебе? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. И вот, критик несколько материализовался. С ним можно поговорить. Попробуйте провести диалог с ним по пунктам (можно записать все на отдельном листе) :
🔸Благодарность за помощь;
🔸Уточнение, что полезно в его действиях, что мешает;
🔸Чем мы с ним схожи, а чем различны ;
🔸Что хочу от критика на самом деле и в чем он может мне помочь;
5. Посмотрите ещё раз на рисунок. Он изменился в вашем восприятии? Хочется ли как-то изменить образ критика? Если да, то внесите изменения.
В завершении запишите осознавания, которые пришли к вам во время выполнения упражнения.
Ещё больше интересных и полезных статей здесь > Instagram > Telegram канал Кабинет Психолога
Для записи на консультацию к психологу гештальт - терапевту > Instagram > Telegram @Tatiana1 > Emll : ZavackayaPsy@yandex.ru