Или как дожить до конца этого поганого дня
Думаю, многим знакомо чувство, когда в середине дня внезапно или не очень тебя одолевает непреодолимая убивающая усталость. Хотя может и спалось хорошо этой ночью, но вдруг тело решило, что этого было недостаточно: глаза закрываются, дела не делаются, обещаешь себе лечь сегодня пораньше, но к вечеру это обещание рассасывается, и ты ляжешь как обычно. Или ситуация, когда в течение дня какая-либо проблема так перегружает, что вот-вот закипишь. Продаю прекрасное средство - микросон!
Меня часто спасает это магическое умение восстановить силы за 10-20 минут и таким образом перезагрузиться.
Этот ТикТок вдохновил меня на написание статьи
Рецепт:
- Ложишься в одежде на кровать (но можно практиковать и сидя, например, в трамвае), оставляешь свет включенным, лежишь на спине, голова прямо, включаешь будильник на 15 минут с мягким гудком и без вибрации (она пугает сильнее).
- Включаешь музыку или приложения для медитации (Meditopia, Headspace - я пользуюсь этими, они на английском, там есть сессии как раз минут по 10, часть из них бесплатные). Или звуки шума: для браузера есть расширение Noisli, которое генерирует различные шумы (мой топчик - поезд), которые даже можно миксовать. Любая из этих вещей помогает не отвлекаться на тревожные мысли и сфокусироваться на дальнейшем шаге - дыхании.
- Отпускаешь все и дышишь. Глубоко, с интересом. Это, правда, оказалось достаточно залипательное занятие, если вникнуть. Важно, что не надо именно заставлять себя уснуть, даже если ты просто полежишь и подышишь - это уже хорошо.
- Мой персональный сценарий обычно развивается так: когда ближе к концу медитационной сессии я начинаю проваливаться в сон (~7 мин), то из-за прямого положения головы начинаю храпеть и тут же бужу себя этим (ненавижу храпунов). Если наклоню голову больше в сторону - храпа не будет, можно совсем заснуть, а это в данном случае не надо, но будильник подстрахует если что. В целом, нахождение в одежде и свет помогает организму понять, что, братан, мы пока еще не про сон. Даже без храпа бывает момент, когда я уже оказался во сне, но что-то (привычка) начинает доставать меня из ямы обратно, буквально на уровне органов чувствую спазм эндокринной системы и впрыск кортизола в кровь, разгон биения сердца до режима бодрствования. В этот момент продолжать спать уже не хочется, получается в меру резкий приход, который даёт буст энергии и свежесть ума.
- Не рекомендую сразу вскакивать после сессии, дай себе время потянуться и неторопясь открыть глаза. Тут я обычно беру телефон, а вот как раз и минута до будильника осталась.
Буду рад, если он кому-то этот метод окажется также полезен, как и мне. Чем-то он похож на историю о Сальвадоре Дали из "Энциклопедии относительного и абсолютного знания".