6 советов
1. Не откладывайте сигнал будильника
10 мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.
2. Трекеры для сна
Чтобы просыпаться отдохнувшим в "правильной" фазе, пробуйте трекеры для сна - в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения, он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
3. Правило 9 минут
Есть теория, согласно которой с утра на ногах надо продержаться всего 9 минут - и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, Вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель нет смысла.
4. Выпейте стакан воды
Пейте воду. не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха - и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами - для начала просто промочите горло парой глотков.
5. Сделайте зарядку
Умывшись и выпив стакан воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в это можно только на личном опыте.
6. Позавтракайте
Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное - не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из быстрый и здоровых завтраков.
Спасибо за прочтение статьи!