Приветствую!
К тому времени, когда я понял как комфортно снизить вес, он был 135 кг, а за плечами был огромный опыт борьбы с лишними килограммами. Как мы все знаем, опыт не всегда бывает удачным и чаще всего он "сын ошибок трудных".
Вот и в моем опыте по снижению веса было много ошибок. Несмотря на то, что чаще мы учимся на своих собственных, надеюсь, что в нужный момент сделать вам правильный выбор, помогут и мои ошибки.
Какие-то просто не давали килограммам уходить, другие приводили к еще большему набору веса, а некоторые вообще влияли на здоровье. Попробую описать наиболее значимые.
Диета.
То с чего, на мой взгляд начинает каждый, стремящийся похудеть. С этого начинал и я. Я отказывался от еды, ограничивал себя. В моем сленге появилось "мне это нельзя - я на диете", а в голове плотно прописалась мысль "я ущербный".
Учитывая, что лишний вес часто, особенно в детском возрасте, сопровождается насмешками и издевательствами со стороны сверстников, то была и другая мысль - "я не такой как все".
Она то и подтолкнула к мысли худеть и когда была испробована диета, то в голове сама собой сложилась установка "я не такой, как все - я ущербный".
Это я теперь осознаю, тогда же, подсознательная установка заставляла переживать, нервничать. Переживания приводили к стрессу и следовательно повышенному желанию поесть.
К тому же "запретный плод - сладок" и то, чего нельзя, хочется больше всего. Как следствие - срыв. Да еще же на диете всю жизнь просидеть невозможно и после того как я слезал с нее, "наверстывал упущенное".
Поэтому после диеты вес всегда возвращался, и чаще всего, еще и больший, чем был.
После того, как мои собственные попытки похудеть с помощью диеты не увенчались успехом, пришло решение обратиться к специалистам. Ну, типа, самому силы не хватает, срываюсь, уж они то, специалисты значит, смогут удержать меня от соблазна.
Итог - клиника, клизмы и диета. Снова диета. Иногда голодная. Одни яблоки весь день. Потом был санаторий и тоже с диетой. Бегали через дорогу в магазин за хлебом, чтобы втихаря "схомячить".
Я конечно похудел, но ненадолго. Вес снова вернулся, еще больший, чем был. Тогда я решил испробовать другой подход.
Физические нагрузки.
Еще будучи школьником я впервые попал в "качалку". Тогда они только набирали популярность и переходили из тайных подвалов "для избранных" в ранг коммерческих "для всех".
Тогдашняя молодежь, насмотревшись только что появившихся в видеопрокатах или видеозалах фильмов с Арнольдом Шварценеггером, возжелала построить свое тело и стать новым Конаном-варваром или Терминатором.
Ну или просто соблазнять девчонок своим красивым торсом.))
В моем классе не было ни одного парня, который бы не хотел и не пробовал тягать "железо" и называться модным слово "бодибилдер". Это не миновало и меня.
Но сколько бы я не качался, вес не уходил. Конечно я тогда многого не знал.
Следующая попытка была предпринята в более старшем возрасте и тоже на мой вес это никак не сказалось.
Уже будучи в зрелом возрасте, после того, как я похудел на 45 кг я снова решил скинуть вес с помощью кардионагрузок и "железа".
И надо то было всего 5 кг сбросить, но они упрямо стояли на месте, а аппетит увеличивался, что логично, ведь сжигая под нагрузками калории, организм нуждается в пополнении.
Чем больше я расходовал, тем больше мне хотелось.
Вот тогда конечно может помочь диета. И это одна из распространенных методик. Тандем диеты и физических нагрузок, но...
Имея лишний вес, и я имею ввиду не 3-5 кг, а массу тела около 100, очень сильная нагрузка происходит на суставы, на сердце. Снижение веса конечно будет, но где гарантии, что в будущем это не выльется в заболевания сердца или изношенные суставы.
Очень многие люди пожилого возраста делающие операции по замене суставов как раз имеют или имели избыточный вес.
Маленькое количество приемов пищи.
Еще одна моя ошибка - думать, что хорошо, если есть не часто. Минимум приемов пищи обязательно должно привести к снижению веса.
Я ел два, максимум три раза в день. Когда-то я был курильщиком, а они, как правило утром не едят. Чашка кофе с сигаретой на завтрак. К обеду меня уже захлестывала волна голода, поэтому на обед ел много "до отвала".
Этого количества съеденного хватало мне, чтобы я не вспоминал о еде до вечера. Но зато перед сном опять "объедалово".
Конечно же мой организм зная, что его так редко питают, откладывал все "про запас". Получалось так, что чем меньше я ел, тем больше набирал вес.
Еще я замечал такую особенность организма, что после еды наваливалась усталость, не было сил, хотелось спать. Как выяснил я позже, это происходит потому, что пищеварительный процесс использует 80% энергии.
То есть чем чаще мы едим, тем больше энергии сжигается и организм постоянно получая, ничего не откладывает. Поэтому теперь я ем часто(6 приемов) и соблюдаю режим, стараясь есть в одно и то же время. Об этом я уже писал ранее тут.
Однообразность пищи.
Вспоминаются слова Верещагина из к/ф "Белое солнце пустыни":
"Опять ты мне эту икру поставила? Не могу я ее каждый день, проклятую, есть. Хоть бы хлеба достала."
А речь между прочим о черной икре! Ну не может наш организм без разнообразной пищи.
Я могу объяснить это так. Употребляя одно и то же я перестаю ощущать вкус еды. Есть такое выражение "приедается". А не ощущая радости вкуса, не ощущаешь удовольствия, а следовательно и насыщения.
У меня бывало часто такое, что после обеда хочется еще что-то съесть. Вроде бы физическое наполнение желудка ощущаешь, но все равно тянет на что-то еще. Это связано с получением удовольствия.
Мы нуждаемся в удовольствиях. Мы жаждем удовольствий. И с этим же связана и следующая ошибка.
Отсутствие вкусностей.
Да, как я уже писал выше, все дело в удовольствиях. Если исключить из рациона, в процессе похудения, то что действительно нравится, приносит удовольствие, то жизнь станет пресной, а есть все равно будет хотеться.
Мне бывает проще наестся маленьким кусочком шоколада или мороженого, чем целой курицей. Кстати проверено.
Есть такая диета Дюкана. Тоже диета! Основана на разности белка и углеводов. Такой белковый удар. Сначала в ней можно съедать сколь угодно белка. Потом добавлять углеводы.
То есть я брал целую курицу, варил и съедал. Мог половину съесть за один присест. Наедался ли я? НЕТ. Ощущение тяжести и наполнения желудка было, но мне все равно хотелось есть.
Поэтому я для себя решил, что лучше один вкусный круассан, чем кастрюля макарон!
Малое количество воды.
Известный факт, что человек должен выпивать 2 л воды в день. В процессе похудения тем более.
Во-первых вода способствует утолению голода. Можно выпить стакан теплой воды и ощутить насыщение в желудке.
Во-вторых вода помогает пищеварению поэтому в процессе еды - твердую пищу хорошо запивать водой. Это размягчит еду и снизит нагрузку на пищеварительную систему.
В-третьих вода помогает метаболизму, липолизу(расщеплению жиров).
И в-четвертых вода способствует выведению шлаков и токсинов.
Итог:
Чтобы снизить свой вес со 135 на 45 кг мне пришлось уяснить, что:
- питаться нужно вкусно, ни отказывая себе ни в каких продуктах, тем более любимых, приносящих удовольствия; приемов пищи должно быть много;
- необходимо соблюдать режим питания; если в привычный образ жизни не входил спорт и физнагрузки, то худеть нужно без них;
- физические нагрузки можно подключать на конечном этапе, для общего тонуса;
- пить больше воды.
Понравилась статья- подпишись и поставь оценку. Благодарю.
Возможно будет интересно:
Эксперимент "-20кг за 4 мес". Суть моей методики снижения веса
Эксперимент на спор. Получится ли у меня скинуть вес, как у голливудских звезд?