Эмоциональное переедание
“Бесит всё! Пойду поем.”🍔🍗🍕🌮🥗🧁
Если вы едите, когда вам грустно или вы раздражены, или вам скучно и нечего делать- поздравляю, вы делаете уверенные и большие шаги на пути к эмоциональному перееданию.
“Чё?”😲
Эмоциональное переедание – это неадаптивная стратегия преодоления стресса и раздражительности, во время которой человек ест значительно больше, чем обычно. Все это приводит к физическим и психическим проблемам:
❌развитие расстройств пищеварения, таких как булимия и нервная анорексия.
❌эмоциональная связь между едой и решением психологических проблем. Человек прекращает искать более эффективные стратегии и останавливается именно на этой.
❌возникновение хронического стресса
развитие синдрома жертвы, когда человек начинает себя жалеть, обвинять других в своих проблемах и не хочет измениться сам.
❌снижается способность осознавать и распознавать свои эмоции, так как проблема попросту «заедается».
Каждый раз, когда вы в ответ на стресс увеличиваете потребление пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями, речь идет именно об эмоциональном переедании.
Так как же избавиться от эмоционального переедания? Вот варианты. Пробуйте всё вместе!
✅Остановите себя вовремя и проанализируйте свои чувства. Осознайте и ответьте на вопрос:действительно ли вы голодны? Заведите график питания и придерживайтесь его.
✅На каждом углу ору о том, что вести дневник питания НЕОБХОДИМО. Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Попробуйте также вести небольшие заметки своего настроения, ощущений и поведения. Спрашивайте, почему чувствуете себя именно так, а не иначе. Саморефлексия – отличный способ избавления от негативных привычек.
✅Замените привычку
Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму. Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. Например: пейте чай, воду, делайте зарядку/массаж, дыхательные упражнения (лучший способ борьбы со стрессом)
✅Развивайте осознанное отношение к еде
Наверняка вчера вы ели несколько раз и при этом вряд ли вспомните, что это было. Причина в отсутствии графика питания, а также в неосознанном поведении. А все потому, что мы при этом работаем, читаем, смотрим телевизор, ведем машину, играем на телефоне.
‼️Осознанно питаться – значит, быть полностью внимательным к своей еде. Причем это отношение должно формироваться на всех этапах:при составлении списка покупок;
при покупке еды;при приготовлении пищи;при употреблении пищи.
‼️Будьте осознанны в каждом аспекте своей жизни, и вы сможете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и со многими другими пагубными привычками.
Ваша, Ольга йога ❤️