Здравствуйте мои замечательные! Меня зовут Адя, я стройная жировая клетка и на этом канале рассказываю обо всем, что приводит к увеличению и удержанию веса.
У вас проблемы с лишним весом? Тогда вам в помощь интервальное голодание!
Кто слышал этот лозунг? Поднимите руку!
Да, да и да, пришло время поговорить об интервальном голодании, посмотреть на него с научной точки зрения и сделать несколько выводов об его эффективности.
Когда читаешь посты на Дзене об интервальном голодании, о тех результатах, которые достигают люди, то хочется сразу подсесть на эту систему. Сидеть и верить, что ещё чуть-чуть и этот "волшебный" метод сработает.
Для тех, кто не знает, что такое интервальное голодание, в двух словах расскажу...
Интервальное голодание - это абсолютно искусственный режим приема пищи, который характеризуется тем, что человек периодически отказывается от еды.
Существует много вариаций, наиболее известная 16:8, т.е. человек голодает 16 часов, а в остальное время можно кушать все, что угодно. Еще есть схемы 20:4, 14:10 ну и так далее, каждый умник изобретает свою схему, все зависит от количества дурости и от количества фундаментальных знаний, а точнее их отсутствия.
Любители данного вида, помучать себя голодом, часто ссылаются на исследование, которое проводили в США. Данное исследование показало, что интервальное голодание помогает за 12 недель снизить систолическое давление и массу тела в среднем на 3% .
Ой, что-то я погорячилась, что поклонники данного метода ссылаются на исследование, обычно они с пеной у рта просто кричат, что их точка зрения верна и цифр не знают.
Тогда еще несколько цифр? Возьмём и посмотрим, как же были достигнуты эти самые 3%?
Ученые взяли 46 человек с ИМТ более 35 (35 ± 1). Представили? Для тех, кто не представляет, прочитайте мою историю про ИМТ. В общем, вес испытуемых был 95 ± 3 килограмма. Поделили их на две части, т.е. 23 человека продолжали вести привычный образ жизни, принимали еду, как всегда, а 23 голодали в течение 16 часов (с 18 до 10), а ели только 8 часов (с 10 до 18). И не это самое интересное, если мы относительные 3% переведем в абсолютные цифры, то получим следующее:
- за 12 недель интервального голодания 16:8 в среднем ушло всего 3 килограмма, т.е. вес снизился с 95 до 92 килограмм;
- за 12 недель интервального голодания систолическое давление снизилось на 7 мм.рт.ст. (-7 ± 2 мм рт. ст.);
- ежедневно участники, которые были на интервальном голодании, потребляли всего на 341 калорию меньше (-341 ± 53 ккал/ сут), чем контрольная группа;
- количество жира, уровень глюкозы и холестерина (общий, ЛПНП, ЛПВП и пр.), диастолическое давление не отличались от таких же показателей, кто был в контрольной группе, т.е. ел как обычно.
Для любителей проанализировать все подробно привожу данные исследователей из оригинальной статьи:
Впечатлило? В принципе за 1 месяц интервальное голодание позволяет снижать вес на 1 килограмм при наличии диагноза - ожирение. И точка. Точка, все остальное - это словоблудие и обман.
Кому интересно, прочитайте это исследование в оригинале, с ним можно ознакомиться здесь.
Пишите комментарии, приятно с вами общаться! В следующей истории я продолжу разбираться в интервальном голодании.
Обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Все мои Истории можно прочитать - здесь!
В этой Истории подборка бесплатных цифровых курсов по снижению веса.