Женский журнал WomanHit.ru о новостях светской жизни, моде и стиле опубликовал «Правила хорошего сна» с рекомендацией использовать для контроля сна фитнес-браслеты.
Как сделать ночной отдых полноценным?
По мнению автора WomanHit.ru Юлии Амелиной ни правильное питание, ни занятия спортом, идеальный косметический уход не будут эффективны, если вы неправильно спите. Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Поэтому если вы засыпаете к утру, ночами вскакиваете, чтобы ответить на телефонный звонок, или же вовсе мучаетесь бессонницей, то вскоре результат будет, в буквально смысле слова, налицо. Процитируем рекомендации WomanHit.ru:
Важные правила
- Ложитесь спать в районе 22—23 часов. Причем нужно приучить себя отключаться от внешнего мира в одни и те же определенные часы.
- Выключайте все осветительные приборы в спальной комнате, ведь мелатонин, столь необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в темноте. Специалисты утверждают, что даже слабый источник света — например, ночник или включенная в соседней комнате лампа — вполне могут сбить наш организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина.
- Готовьтесь ко сну заблаговременно: возьмите на заметку привычку отложить все требующие серьезных раздумий дела наутро, вечером же поразмышляйте о чем хорошем, добром и вечном.
- Постарайтесь спать 7—8−9 часов. Недосып — это серьезный стресс для организма. Однако и «спать впрок» тоже не рекомендуется.
Посторонним вход воспрещен
Чтобы высыпаться, спальня должна быть местом только для сна. Идеально было бы освободить ее от телевизора, чтобы не появилось соблазна зависнуть у экрана перед встречей с Морфеем.
Также следите за температурой воздуха. Лучше, чтобы было скорее прохладно, чем тепло. Обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.
Качество сна
Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Иногда бывает, что вы вроде бы спите по 8 часов, ложись спать в нужные часы, однако утром чувствуете себя разбитой.
Возможно, причина как раз в том, что у вас сбилось правильное чередование фаз сна, а количество именно медленного глубокого сна недостаточна. Чтобы понять, так ли это, на помощь сегодня приходят умные часы и фитнес-браслеты.
Например, фитнес-браслет Smarterra FitMaster 5 мониторит ваш сон, определяет часы сна и его ценность. Более того, у этого браслета есть такая функция как «умный будильник». Это значит, что сигнал подъема утром прозвучит не ровно в семь или восемь утра, а аккуратно выведет вас из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться. Это есть гарантия того, что, встав с постели, вы окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.
Помощь изнутри
Цикл сна и бодрствования поддерживает мелатонин, который именно поэтому называют «гормоном сна». Этот гормон был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером. Он выяснил, что при низком уровне мелатонина организм будет хуже восстанавливаться через сон и, соответственно, наше настроение и самочувствие будет ухудшаться. Для улучшения выработки мелатонина медики рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 3—5 часов.
Спите сладко, просыпайтесь бодрыми, будьте здоровы!
