Сразу замечу, что для успешного похудения и главное - сохранения результата важны не только выбираемые продукты но и их сочетания, а также время приема пищи. Поэтому если желание похудеть не сиюминутный каприз, а насущная необходимость прошу вас завести свой дневник питания. И прочитайте материалы из рубрики "Здоровое питание для похудения".
Примерный рацион питания для похудения составляется из расчета 1200 -1500 ккл в день. И на 2\3 состоит из фруктов и овощей. Если вы планируете интенсивные физические нагрузки имеет смысл увеличить рацион за счет нежирного молочного и животного белка и зерновых продуктов, но строго до 16.00.
Не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы, т. е. мясо+гарнир+овощи= неверное сочетание. Отдельно мясо с овощами, каши и проч. с овощами - это тоже отдельный прием пищи. Если поначалу трудно разобраться, можете кушать каждый продукт отдельно с перерывами в 1 - 2 часа ( вариант дробного питания)
В обязательном порядке пить достаточное количество воды но также отдельно от пищи. Оптимально - это за пол часа до еды и в перерывах.
Следить за тем чтобы было не меньше 3 основных приемов пищи и 2 -3 перекуса. Самые тяжелые продукты размещать в первой половине суток до 13 - 14.00.
Всегда при составлении дневного меню приоритетными должны быть продукты улучшающие обмен веществ. Учитывайте необходимость ежедневного присутствия в рационе горячей пищи - салатиками трудно насытиться чисто психологически ( вам ведь не хочется всю ночь мечтать заглянуть в холодильник одним глазком.... ну вы знаете чем это обычно заканчивается).
Рацион для похудения может быть очень вкусным и разнообразным, нужно лишь чуть изменить способ приготовления известных блюд и разбавить их новыми. О секретах приготовления и рецептах. Желательно купить аэрогриль и пароварку. Вы удивитесь но это не только у меня так было. Сначала готовилось 2 варианта блюда, но со временем домашние пристрастились к диетическому питанию ( видимо подсознательно организм чувствует что ему полезней).
В целом невероятно сложным кажется только подготовительный этап, когда нужно разогнать метаболизм и серьезно поменять пищевые привычки. Следующие 1 - 2 месяца можно назвать самыми счастливыми в жизни худеющего человека, особенно женщины. Вес уходит стремительно и почти без остановок, за спиной вырастают крылья....
Еще раз напомню ухаживайте пожалуйста за своим новым телом и кожей тщательно, особенно если вам не 20 лет. Иначе велик риск превратиться в бульдожку ( у меня был опыт когда я зациклилась на весе, потеряла за месяц 8 кг но зеркало меня "убило")
Примерно в конце первого месяца появляются первые сложности. Если в течении дня вам нестерпимо захотелось не чего то абстрактно - вкусненького, а именно конкретную порцию запеканки или пироженку или еще что-то но только 1 продукт в день. Такое часто случается если вы участвуете в общем застолье. Поступите так :
1) Попросите отложить для вас эту порцию, купите пироженку и т. д и пообещайте себе что скушаете это завтра.
2) Запишите это в свой дневник питания на завтра до 14.00 (лучше всего на обед) и скорректируйте рацион на завтра соответствующим образом\либо добавьте физическую нагрузку.
3) Завтра за 30 минут перед тем как скушать запланированную вкусность выпейте стакан чистой воды, и напишите карандашом несколько вариантов вашего обеда заменив пироженку на желе, фруктовое мороженое, мармелад и проч.
4) Если душа упрямо просит именно запрещенную вкусность не корите себя и скушайте наслаждаясь каждым мгновением. В конце концов вы сделали уже достаточно много и заслуживаете маленькую награду. Конечно это должно стать исключением а не правилом, но так больше шансов что вы доведете дело до конца. Если очень жестко себе все запрещать - велика вероятность сорваться например после ссоры или иного стресса и слопать не 1 пироженку а целый торт.
Сразу замечу, что для успешного похудения и главное - сохранения результата важны не только выбираемые продукты но и их сочетания, а также время приема пищи. Поэтому если желание похудеть не сиюминутный каприз, а насущная необходимость прошу вас завести свой дневник питания. И прочитайте материалы из рубрики "Здоровое питание для похудения".
Примерный рацион питания для похудения составляется из расчета 1200 -1500 ккл в день. И на 2\3 состоит из фруктов и овощей. Если вы планируете интенсивные физические нагрузки имеет смысл увеличить рацион за счет нежирного молочного и животного белка и зерновых продуктов, но строго до 16.00.
Не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы, т. е. мясо+гарнир+овощи= неверное сочетание. Отдельно мясо с овощами, каши и проч. с овощами - это тоже отдельный прием пищи. Если поначалу трудно разобраться, можете кушать каждый продукт отдельно с перерывами в 1 - 2 часа ( вариант дробного питания)
В обязательном порядке пить достаточное количество воды но также отдельно от пищи. Оптимально - это за пол часа до еды и в перерывах.
Следить за тем чтобы было не меньше 3 основных приемов пищи и 2 -3 перекуса. Самые тяжелые продукты размещать в первой половине суток до 13 - 14.00.
Всегда при составлении дневного меню приоритетными должны быть продукты улучшающие обмен веществ. Учитывайте необходимость ежедневного присутствия в рационе горячей пищи - салатиками трудно насытиться чисто психологически ( вам ведь не хочется всю ночь мечтать заглянуть в холодильник одним глазком.... ну вы знаете чем это обычно заканчивается).
Рацион для похудения может быть очень вкусным и разнообразным, нужно лишь чуть изменить способ приготовления известных блюд и разбавить их новыми. О секретах приготовления и рецептах. Желательно купить аэрогриль и пароварку. Вы удивитесь но это не только у меня так было. Сначала готовилось 2 варианта блюда, но со временем домашние пристрастились к диетическому питанию ( видимо подсознательно организм чувствует что ему полезней).
В целом невероятно сложным кажется только подготовительный этап, когда нужно разогнать метаболизм и серьезно поменять пищевые привычки. Следующие 1 - 2 месяца можно назвать самыми счастливыми в жизни худеющего человека, особенно женщины. Вес уходит стремительно и почти без остановок, за спиной вырастают крылья....
Еще раз напомню ухаживайте пожалуйста за своим новым телом и кожей тщательно, особенно если вам не 20 лет. Иначе велик риск превратиться в бульдожку ( у меня был опыт когда я зациклилась на весе, потеряла за месяц 8 кг но зеркало меня "убило")
Примерно в конце первого месяца появляются первые сложности. Если в течении дня вам нестерпимо захотелось не чего то абстрактно - вкусненького, а именно конкретную порцию запеканки или пироженку или еще что-то но только 1 продукт в день. Такое часто случается если вы участвуете в общем застолье. Поступите так :
1) Попросите отложить для вас эту порцию, купите пироженку и т. д и пообещайте себе что скушаете это завтра.
2) Запишите это в свой дневник питания на завтра до 14.00 (лучше всего на обед) и скорректируйте рацион на завтра соответствующим образом\либо добавьте физическую нагрузку.
3) Завтра за 30 минут перед тем как скушать запланированную вкусность выпейте стакан чистой воды, и напишите карандашом несколько вариантов вашего обеда заменив пироженку на желе, фруктовое мороженое, мармелад и проч.
4) Если душа упрямо просит именно запрещенную вкусность не корите себя и скушайте наслаждаясь каждым мгновением. В конце концов вы сделали уже достаточно много и заслуживаете маленькую награду. Конечно это должно стать исключением а не правилом, но так больше шансов что вы доведете дело до конца. Если очень жестко себе все запрещать - велика вероятность сорваться например после ссоры или иного стресса и слопать не 1 пироженку а целый торт.
