Проблемы со спиной у меня давно, даже было оперативное вмешательство. Но полгода назад стал беспокоить шум в ушах и головные боли. Во время очередной военно-врачебной комиссии пожаловался на эти недомогания специалистам.
В числе прочих манипуляций с моим организмом, которые облегчили, но полностью не устранили неприятные симптомы, мне выдали комплекс упражнений для гибкости шеи. Так как у меня еще и защемление позвонков подозревали. Забегая наперед, скажу, что голову могу теперь поворачивать и нагибать почти как жираф – под большим углом, без хруста и с удовольствием)
Со слов эскулапа знаю, что эти упражнения полезны не только, когда уже есть проблемы, а и когда их еще нет. Ведь лучше предотвратить неприятности, чем потом с ними бороться. Поэтому решил поделиться с вами этой зарядкой.
Делать нужно ежедневно, минимум десять дней подряд. Сначала будет все плохо гнуться, а через два дня еще и болеть. Но на третий день я уже получал удовольствие от всего процесса и своего самочувствия.
Все действия повторяем по десять раз, с задержкой очередного нового положения в три секунды.
Упражнения:
1. Запрокидываем голову назад, глядя на свою нижнюю челюсть.
2. Аккуратно делаем головой кивки, пытаясь растянуть шею.
3. Смотрим сначала на свое левое плечо, потом на правое, прилагая при этом усилия.
4. Перемещаем плечи, двигая их вверх-вниз и вперед-назад.
5. Одну руку держим за спиной, другой тянем голову в сторону к тянущей руке. Повторяем, меняя руки.
6. Сгибаем шею вниз, касаясь подбородком груди и выпрямляем голову.
7. Опрокидываем шею назад как можно дальше и возвращаем в исходную позицию.
8. Опускаем руку вниз, берем другой рукой ее за запястье и медленно поворачиваем голову к руке, которой держим себя. Держать за запястье нужно с усилием. Повторяем, меняя руки.
9. Берем себя за затылок и устраиваем сопротивление головы и руки. Голова клонится назад, а рука пытается вернуть голову обратно.
10. Пальцы кладем себе на лоб и сопротивляемся как в пункте 9.
11. Упираемся пальцами себе в висок и снова боремся с головой, наклоняя ее в бок. Чередуем стороны.
12. Пальцы опять на висок, но голову уже стараемся повернуть, преодолевая силу руки. Чередуем.
На всякий случай прикрепляю памятку, которую мне в госпитале дали, на ней есть рисунки как правильно делать все действия.
Весь процесс занимает минут 10-15. Надеюсь, что мой опыт вам был полезен. Будьте здоровы!