Все вокруг говорят: нужно пить воду. Не меньше 1,5 литров день. Или 2-х литров. Или 2,5 литров. А что делать, если вода не лезет? Вот совсем не лезет. И нужно ли вообще ее пить на самом деле?
Попробуем разобраться.
1. Нужно ли пить воду?
Да, воду пить нужно. Вот небольшой перечень причин:
- Вода необходима почкам. Она разбавляет концентрацию мочи и препятствует возникновению камней.
- Обезвоживание. Все про него слышали, но толком никто не понимает, что это такое. А это жуткая вещь. И самое интересное, что то обезвоживание, которое мы все видели в фильмах, когда человек в пустыне умирает от жажды, вам, конечно, не грозит. Ваш враг – хроническое обезвоживание. Когда жидкость вроде и есть, но для выведения токсинов и правильного метаболизма ее недостаточно. Но вы привыкли и жажда вас не мучает.
- Вода необходима кишечнику для профилактики запоров. При недостатке воды сокращается перистальтика кишечника, а каловые массы не получают достаточно объема становясь сухими и твердыми.
- Кроме того, сниженное потребление воды может привести к таким неприятностям как аллергия и астма, увеличению веса, отекам (да-да), кожным высыпаниям, болям в суставах.
Так что пить-то надо, конечно.
2. Сколько пить?
Диетологи считают, что оптимальное количество жидкости это 30–45 миллилитров воды на килограмм массы тела. Т.е. если я вешу 55 кг, то мне нужно пить 1,65 – 2,5 литра. Это похоже на правду, лично я выпиваю примерно 1,8 литра. Нужно учитывать, что потребности индивидуальны и зависят от многих причин: климат, физические нагрузки, питание и т.д. Ниже в таблице вы найдете количество жидкости необходимое для конкретного веса из расчета 40 мл на 1 кг веса:
3. Что пить? Обязательно прям воду или можно бабушкин компот?
До недавнего времени бытовало мнение, что в зачет идет только чистая вода. Но есть теория, что это все происки компаний, выпускающих бутилированную воду. Производство-то весьма маржинальное. Поэтому тут как всегда: ищи, кому выгодно.
Я больше доверяю мнению врачей, согласно которому в зачет идет любая жидкость и даже суп. Но есть нюансы.
Нюанс 1. Например, некоторые врачи считают, что кофе и чай могут обезвоживать организм за счет содержащегося в них кофеина, который дает мочегонный эффект. С другой стороны, было исследование согласно которому постоянное употребление кофе снижает мочегонный эффект, т.е. наступает привыкание. Истина как всегда где-то посередине. Лично я кофе пью только 1 раз в день утром.
Нюанс 2. Если вы придерживаетесь 2-3 разового режима питания без перекусов, дабы не дергать постоянно свой инсулин, не совсем понятно, что еще кроме воды и, собственно, в какие промежутки времени употреблять. Во время еды много пить не рекомендуется, 1,5 литра супа вы не осилите, кофе и чаем лучше не увлекаться, а в компоте столько сахара, что ой🤦♀️. Поэтому и остается просто вода, как наиболее приемлемый и безопасный вариант.
4. А пить-то и не хочется.
Как пить, если не лезет? Скажу по своему опыту: просто нужно начать пить. Сначала понемногу, но изо дня в день наращивая количество. Поначалу можно добавлять в воду 2-3 кристаллика морской соли. Через некоторое время у вас будет постоянная потребность пить. Вы даже удивитесь, как вы раньше жили без этого.
Увидите, кстати, что пройдут отеки. Потому что отеки, они не от воды и соли, как многие думают, а от того, что ваш организм пытается запастись жидкостью, в которой вы его ограничиваете.
Лайфхаки. Если прям очень уж противно пить воду, попробуйте следующее:
- купите себе красивый стакан для воды и пейте из него
- бросьте в стакан дольку лимона, предварительно ее слегка подавив. Получится практически лимонад. Только сахар добавлять не надо, очень вас прошу😊
- попробуйте пить теплую воду. Холодная вода остается булькать в желудке, пока не нагреется до температуры тела. Пить горячую воду, особенно в холодное время суток, гораздо приятнее. Мне, например, так вкуснее, холодную пить не могу – противно.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и будьте здоровы!❤
