Данная статья будет общего характера и поэтому будет полезна:
· школьникам, готовящимся к ЕГЭ, ОГЭ;
· их родителям, помогающим им в этом;
· студентам перед и во время сессии;
· да и вообще всем людям, сдающим какие-либо экзамены.
Любой экзамен – это всегда стресс и все это знают, ведь каждый хоть раз в жизни через это проходил. Но почему мы так переживаем из-за этого? Люди обычно называют разные причины: сильно строгий преподаватель, сложный предмет, который вы не понимаете, мало времени на подготовку или вы просто из-за собственной лени к нему не готовились. В общем, на первый взгляд причин много! Однако я бы сказала, что переживаем и тревожимся мы вовсе не по этим причинам. Основной причиной нашего предэкзаменационного стресса является страх провала, не сдачи экзамена.
Исходя из этого, я сформулировала свою первую рекомендацию по борьбе с предэкзаменационным стрессом. В следующий раз, когда вы будете представлять себе, как ваш мир рушится из-за того, что вы не сдали экзамен, не останавливайтесь на этом. Продолжайте фантазировать, подумайте о том, что вы будете делать после этого. Ведь наверняка у вас будет возможность пересдать его, если не в этом году, то точно в следующем. А это в свою очередь значит, что у вас будет время, еще лучше подготовится к нему. А может, вы вообще выберете совершенно другой путь, поступите туда, где не нужен этот экзамен или пойдете работать. Главное, что вы должны понять, что жизнь ваша с этим экзаменом не закончится и на нем мир клином не сошелся. Так что если сдадите его – супер! Если провалите – ничего страшного.
Вторая рекомендация будет простой и очевидной. Подготовка. Нет лучше способа справиться предэкзаменационным стрессом, как подготовиться к экзамену. Если у вас до этого экзамена еще много времени, то не стоит откладывать подготовку, начните готовиться с сегодняшнего дня. При этом не стоит себя перегружать, так ваш запал быстро пройдет и отобьет все желание говориться. Если у вас еще полгода - год до момента Х, то достаточно в день читать по паре страниц учебника, делать 2-3 задания или если это ЕГЭ, то решать минимум 1 вариант задания (можно и удобно делать это он-лайн). В итоге накопительный эффект сработает на столько хорошо, что вы сами удивитесь, ведь от вас не потребовалось много усилий.
Однако, по мере того, как экзамен будет приближаться, а вместе с ним и напряжение, дозировка получаемой информации должна постепенно увеличиваться. Так, например, если за 5-6 месяцев до экзамена можно было обойтись 1-2 вариантами ЕГЭ, то за 3-4 месяца желательно делать уже по 2-3 варианта. И так далее по нарастающей с усиленной подготовкой в последние недели.
В том же случае, когда у вас до экзамена остался день-два, а вы еще ни одну книгу не открывали, действовать нужно, наоборот, быстро и с напором. Вместо того чтобы паниковать, нужно успокоиться и все оставшееся время бросить на подготовку. И в тот момент, когда вы начнете мучиться из-за того, что не можете уснуть из-за волнения пред предстоящим экзаменом нужно подумать про себя: «Я сделал (-ла) все, что было в моих силах, я прочитал столько, сколько было возможно, решил столько, сколько мог, больше я ничего не в силах сделать или изменить и завтра я либо сдам, либо не сдам. И если вдруг не сдам, то это не конец жизни». И с этими мыслям засыпайте. (О методах быстрого засыпания я писала статью, можете прочитать е у меня в профиле!).
Так же, вы можете попробовать такие методы борьбы со стрессом, как: любые, понравившиеся вам дыхательные техники (Одна из тких: сделайте вдох (через нос), сосчитав про себя до четырех, затем сделайте выдох – также на счет четыре и через нос. Когда Вы освоите такое дыхание, можете увеличивать счет, на который вдыхаете и выдыхаете, до шести или восьми – в зависимости от того, насколько Вам комфортно), арт-терапия (это может быть любое рисование или раскрашивание), музыкотерапия(можете играть или прослушивать музыку), отлично снимают стресс танцы, йога, медитация и физическая активность.
Последний мой совет – избегайте переедания и недосыпания! Эти две вещи никак не помогут вам на предстоящем экзамене, а, наоборот, нанесут вред вашему здоровью
Всем удачи на экзаменах!