Пользу утренней гимнастики, наверное, никто отрицать не станет. Но какие именно упражнения делать после пробуждения? Наш фитнес-эксперт советует начинать с легкого стрейчинга. Попробуем!
1. Разминка для шеи
Техника выполнения:
- Обхватываем голову рукой и плавно наклоняем, стараемся дотянуться ухом к плечу
- Важно не делать через силу, а только до комфортных ощущений
- Выполнять по 2-4 наклона в каждую сторону
- Затем руки в замок на затылок, и выполняем плавный наклон головы вперед
Эффект: растягиваются мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника
2. Разминка для кистей рук
Техника выполнения:
- Руки на уровне груди согнуты в локтях
- Ладонью одной руки упираемся в кисть другой руки
- Растягиваем сначала внешнюю, затем внутреннюю сторону кисти
- Затем вытягиваем руки перед собой, нажимаем ладонью не на пальцы, а на всю кисть
Эффект: растягиваются мышцы предплечья, запястья
3. Разминка для грудной клетки
Техника выполнения:
- Руки раскрываем в стороны на уровень выше плеч
- Делаем легкие покачивания руками назад
- Задача раскрыть мышцы грудной клетки
Эффект: растягиваем мышцы грудной клетки
4. Разминка для спины
Техника выполнения:
- Руки в замок перед собой, тянем руки вперед, спину округляем
- Затем руки вытягиваем ладони развернуты к потолку, тянемся вверх
- Затем ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонью одной руки обхватываем под кисть другую руку и тянем в сторону, таз не двигается
Эффект: растягиваются мышцы позвоночника, пресс, широчайшая мышца спины
5. Разминка для поясницы
Техника выполнения:
- Ноги вместе, руки под колени в замок за кисти.
- Из этого положения выпрямляем колени, спина круглая.
- Затем можно усложнить, обхватив руки за локти и также выпрямляя колени с круглой спиной, тянемся вверх.
Эффект: растягиваем поясничный отдел, позвоночник
6. Приседания
Техника выполнения:
- Перед приседанием важно размять колени. Для этого нужно сесть в полный присед и растереть колени руками.
- После чего сделать 10-30 приседаний до прямого угла, спина прямая
Эффект: работают мышцы бедра
7. Выпады с твистом
Техника выполнения:
- Исходное положение: руки перед собой в замок, ноги параллельно
- Делаем выпад вперед и доворачиваемся корпусом в сторону выпада
- Руки держим на уровне плеч
- Выполнять по 5-6 раз на каждую сторону
Эффект: укрепляется задняя поверхность бедра, косые мышцы туловища