Здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь
Если вы уже окончательно решили взяться за диету, то я могу вам предложить рацион который помогал мне при похудении и набора так называемой спортивной массы :
Если вы подросток который ещё учится в школе , но при этом посещает спортивные секции (Качалки) , то вам подойдёт такой рацион.(вес 75 кг)
Пункт 1. Вставать придётся за час до начала учёбы(если учеба начинается в 8, вам нужно вставать в 7) Учитывать время за сколько добираетесь до школы!
Пункт 2.Сделать не большую зарядку .(07.00-07.10)
Пункт 3. Выпить стакан воды, сходить умыться(07.20)
Пункт 4.(1) Тренировочный день: Завтрак - Гречка с мясом. Апельсиновый сок с мякотью, небольшой кусочек лимона.Хлеб белый(7.30)
Пункт 4.(2) Обычный день: Завтрак - Яичница.Яблочный сок.Салат с зеленью заправленный маслом.Ржаной хлеб (7.30)
Пункт 5. (11.30) Перекусить арахисом
Пункт 6.(2) (13.30) Тренировочный день : Обед- Борщ со сметаной и мясом. Ржаной хлеб.
Пункт 6.(2) (13.30) Обычный день: Обед- Ржаной хлеб, вареный картофель,салат, говядина
Пункт 7. Тренировка
Пункт 8.(1) (20.00) Тренировочный день: Ужин- Рис с малосоленой рыбой(желательно лосось) , Сливочное масло
Пункт 8.(2) (20.00) Обычный день: Ужин- Рис с курицей и овощами.
Пункт 9. (23.00) Сон