Здравствуйте, друзья!
*** Описанное в данной статье является личным мнением и подходом автора, не претендующим на истину в последней инстанции!
Похудеть - это тайное или явное желание многих.
В моей жизни случались состояния и сброса веса и набора. Но лучше я себя чувствую, разумеется при низком давлении тушки на землю :)
Про разные экстремальные методы, использованные в прошлом рассказывать не буду. Но когда-то, они дали довольно значительный и длительный эффект. Через время всё вернулось в не самые приятные границы. Если вы читали другие мои публикации, в которых есть фото автора, то согласитесь с мной.
Самое сложное, как известно, не сбросить вес, а его удержать. И при этом не сойти с ума.
Находясь в поиске способов и методик, позволяющих обеспечить именно такой подход, я наткнулся на Базилио (настоящее имя Антон Петряков). Это такой мужчина, который раньше был алкоголиком (как сам говорит), с кучей лишнего веса, а потом решил круто изменить свою жизнь. Бросил пить, засел за учебники по биохимии и медицине, и реализовал на себе подход, который позволил ему выглядеть отлично. А также стать атлетом-бодибилдером.
Делясь своей информацией, он в итоге открыл канал FreshLife28, на ролики которого я и наткнулся. Посмотрел несколько роликов и нашёл для себя позитивную логику. А именно, продвигается тема, что сброс веса не должен сопровождаться потерей радости и вкуса к жизни, и не будет сопровождаться таковой. Тем не менее, требуется изменение образа жизни.
Для меня подобное изменение назрело. Не знаю, на сколько меня хватит, но я решил использовать подходы Базилио, и начал.
Среди этих подходов-принципов ничего особенно нового нет.
- Частое дробное питание, с упором на белок. Разгон таким образом обмена веществ.
- Дефицит калоража (больше энергии тратить, чем потребляешь), а значит движение в течение дня. Но не усиленные тренировки в зале.
- Пить воду, 3-4 л. в день.
- Не отказываться от соли, что позитивно.
- На гарнир, и вообще, только "длинные" углеводы.
- Никакого алкоголя (это жесть).
- Никакого сахара и прочих "быстрых" углеводов.
Есть и ещё некоторые моменты, которые вы сами можете прослушать в видео или прочитать в книге "Fresh Life 28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить её во вторник". Сейчас я как раз в процессе прочтения этой книги.
Если вам интересна тема, рекомендую этот канал и книгу, а выводы делайте сами.
***
По моему состоянию. Моя цель 90 кг. Если получится 95, то будет уже очень хорошо. Стартовый вес 115 кг.
По окончании 1,5 недель мой вес 108,6. Потеряно около 4 кг. Состояние отличное. Немного сводит некоторые мышцы, видимо пью мало воды. Буду исправлять этот недостаток. Хожу в среднем по 3-5 км в день, иногда засекая в Apple Watch километры, иногда время 30-40 минут. Цель на день в часах стоит 880 ККал.
Пока что взвешиваюсь каждый день, хотя это и не стоит делать. Но готов к тому, что вес может отпрыгнуть и назад. Знаю, что главное - тренд на снижение.
У меня есть умные весы Yunmai, довольно давно. Вот изображение с их фирменной программы.
Пожелаю себе удачи и продолжаю!
Поделитесь своим опытом сброса веса и его последующего не набора. Ваши советы в комментариях будут очень ценны.
Берегите здоровье!
***
>>> Продолжение здесь
***
Искренне ваш,
© Иван С.
Поставьте лайк👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.