Очень часто слышу от девушек фразы по типу: " Ой, мне же сегодня надо присесть сто раз" или "Сегодня в зале буду делать присед со штангой". Но никто им почему-то не рассказывает о том, что такое упражнение как "приседания" в обычном своем виде мало эффективно.
Классические приседания и их разновидности постановки ног
Для начала давайте рассмотрим наглядно три вида классических приседаний:
А теперь давайте обсудим, почему классические приседания являются не действенными.
Во-первых, нагрузка приходится всегда на строго определенные группы мышц. Разница, конечно, есть между этими тремя подвидами, но она заключается только распределение нагрузки в зависимости от постановки ног.
Во-вторых, наш организм в процессе эволюции научился быстро адаптироваться к различным нагрузкам. Проще говоря, если спортсмен будет выполнять одну и ту же тренировку на протяжение месяца, его мышцы очень скоро перестанут на неё реагировать. Тоже самое происходит и с отдельно взятым упражнением - приседаниями. Нашим мышцам "скучно" постоянно делать одно и тоже, им нужно постоянно давать новую нагрузку. И чем больше различных упражнений вы будете делать, тем скорее вы сможете начать выполнять их снова (например, через три недели).
Как разнообразить свои тренировки на ноги и ягодицы?
Помните, что показателем эффективности является то, с какими усилиями вы выполняете упражнение. Вам не должно быть очень легко или очень сложно. Вы должны чувствовать работу своих мышц. В момент выполнения не забывайте концентрировать своё внимания именно на тех группах мышц, которые задействуются в данном упражнении. Это поможет вам повысить эффективность.
Вот примеры эффективных упражнений на нижнюю часть тела:
Данные упражнения помогут вам хорошо проработать мышцы, а также научится их чувствовать.
Спасибо за прочтение! Надеюсь, вам была полезна данная статья. Вы можете поддержать мой блог, поставив лайк и подписавших на канал. Тренируйтесь в удовольствие и результат не заставит себя ждать)