Сегодняшний прием позволит вам кардинально изменить свою жизнь и свой взгляд на многие вещи. Вы поймете как смотреть на ситуации совершенно с другой стороны, с той, с которой еще никогда раньше не заглядывали.
Что такое рефрейминг?
Фрейм – это рамка, призма сквозь которую мы смотрим на мир, определяя, что именно мы «видим» и воспринимаем. Кто-то видит мир так, а кто-то по-другому.
Мне очень нравится метафора, что фрейм – это очки. У кого-то они приближают, у кого-то отдаляют, у кого-то розовые стекла, а у кого-то стекол нет. И то, какой ваш мир, зависит от ваших линз.
Рефрейминг – это такой своеобразный способ сменить очки и посмотреть по-новому на то, что вас окружает.
Существует две разновидности такой смены линз: это рефрейминг контекста и рефрейминг содержания.
Рефрейминг содержания
Первый способ - это такое переопределение, игра слов, т.е. вы называете ситуацию по-другому, и ваше отношение к ней меняется. Представьте, что у вас есть фоторамка, и вы меняете фотографию, а саму рамку оставляете.
Вы можете говорить, у меня есть проблема, мне нечем платить ипотеку в этом месяце. И все. И вы уже человек-проблема, замученный и изможденный, на вас давит ваша проблема. Но стоит заменить вам слово «проблема» на слово «задача», как ваша жизнь начинает играть новыми красками. И вот у вас есть задача заработать за две недели 50 тыс. руб. А уж к задаче отношение совсем иное. Немного полегче. А если обозначить вашу проблему «целью», то все изменяется еще круче, у вас появляется мотивация и желание ее достигать, вы полны сил и готовы добиться ее во что бы то ни стало. А вы просто сменили фрейм.
Знаете, когда у меня спрашивают про проблемы, я всегда отвечаю: «посмотрите на меня, какие у меня могут быть проблемы? У меня есть только забавные ситуации»
Рефрейминг контекста
Второй способ – это когда мы берем ситуацию и перетаскиваем ее в другой контекст, где эта ситуация выглядит иначе.
Навоз на огороде – отличное удобрение. А теперь представьте его в своей квартире....
Т.е. вы берете фотографию и просто ставите ее в новую рамку.
Например, весите вы 100 кг, и вам это не нравится. Если вы используете рефрейминг содержания, то меняете свою оценку. Не «я жирная свинья», а «я – солидный и мощный здоровяк». Согласитесь, что называя себя здоровяком вместо свиньи – вам станет немного легче и возможно кто-то даже начнет гордиться собой. А если вы используете рефрейминг контекста, то вам нужно найти ситуацию, в которой ваш вес будет преимуществом. "При каких обстоятельствах это может оказаться полезно?" Вы можете сказать себе «Да, толстый, но зато за мной как за каменной стеной в любой ситуации или зато я мягкий». Ситуация та же, но она уже приобрела совсем другое звучание.
А теперь я хочу рассказать вам про самые часто встречающиеся фреймы, скорей всего вы найдете в них себя или своих близких.
Типичные фреймы: Рамка проблемы.
Первый фрейм, про который я уже говорила сегодня, это фрейм проблемы. Попали у вас деньги под этот фрейм, и началось: «у меня проблемы, денег нет; у меня проблемы деньги не платят; без денег одни проблемы; всем нужны деньги». Если у вас есть проблема, то не надо сидеть и дальше рефлексировать на тему того, почему у вас проблемы, меняйте фрейм на фрейм результата. Спросите себя:
-А что вы хотите? Как это достичь? Что для этого необходимо? Что я могу для этого сделать?
И вот вы уже не страдаете, что у вас зарплата 15 тыс. руб. в месяц, а думаете над тем, как сделать так, чтобы ваш доход был например 100 тыс. руб. И вы обязательно найдете как. Но только тогда, когда перестанете смотреть на деньги из фрейма проблемы.
Можно долго страдать и говорить, что лишний вес это ваша проблема, но как только смените проблему на результат, то сразу и поймете, что делать.
Типичные фреймы: Рамка ошибки.
Второй фрейм, это фрейм ошибки. Как часто мы говорим себе: "вот, я ошибся, я поступил глупо, такое не должно было случиться со мной, он ошибается". Как только отследили у себя такие переживания, меняйте фрейм на обратную связь:
- Что в этом хорошего? Какую пользу я могу из этого извлечь? Где это можно использовать? Как я могу это использовать?
Можно долго сидеть и страдать, что я совершила ошибку, когда влюбилась в него. А можно посмотреть на ситуацию через другую призму и воспринять это как опыт. Теперь я знаю, что отношения с женатыми я не завожу. И жить и радоваться дальше.
Типичные фреймы: Рамка невозможности.
Третий фрейм невозможности. Мы сами себе ставим границы, говоря, это возможно, а это нет. Даже если мы считаем себя сверх умными, которые могут предсказывать и рассчитывать будущее, то мы все ровно ошибаемся. Все зависит от нашего восприятия. Меняйте рамку на как если бы.
Невозможно зарабатывать 100 тыс. руб. в месяц. Ок. А теперь подумайте, а что если бы было возможно зарабатывать 100 тыс. руб. в месяц. Как бы вы их зарабатывали? А на что тратили? А где хранили? А наличные или на карте? В долларах или в евро? Так постепенно вы начнете рушить свое собственное убеждение о невозможности. Как только вы его разрушите, так сразу увидите изменения в своей жизни.
Если у вас нет ответа на вопрос «как» вы сразу начинаете думать, что это невозможно. В психологии есть такой термин «выученная беспомощность», когда человек привыкает к тому, что что-то невозможно, и потом перестает даже пытаться это делать, несмотря на то, что обстоятельства могут измениться. Это всем известный пример со слоником, которого привязывают к колышку, и он запоминает, что сбежать не удастся, и когда он вырастает и спокойно может выдрать этот кол, все ровно считает, что это невозможно.
Это происходит и в вашей жизни. Я уверена, что у каждого есть то, что он считает невозможным. Но невозможное возможно, заставляйте себя мечтать и искать ответ на этот короткий и сложный вопрос «как».
Если вам интересна тема работы со своими убеждениями, то посмотрите мое видео на тему "Как найти и изменить свое ограничивающее убеждение":