Отжимания развивают силу и эластичность мышц, обеспечивающих разнообразные движения рук. Плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещению больше , чем другие суставы , поэтому сила и гибкость этих мышц очень важна . А в повседневной жизни плечевой сустав берет не себя основную часть работы - тянуть , толкать , передвигать предметы . Отличный вариант проработать дельтовидные мышцы - отжимания домиком . Я выполняю 3 подхода по 15 повторений . Про мышцы плеч поговорили , тогда пойдём дальше . Выстроить тренировочный план вы можете самостоятельно . Локальная прокачка отдельных мышц зависит от постановки рук и смене наклона при отжиманиях . Для грудках мышц подойдут отжимания от пола с широкой постановкой рук. Если хотите сместить нагрузку на верх грудных, то стоит всего лишь закинуть ноги на стул , а руки оставить на полу . Если же на низ грудных, то наоборот ноги на полу, а руками отжиматься от стульев. Чтобы задействовать трицепс , стоит поставить руки близко друг другу ( отжимания с узкой постановкой рук) Для прокачки бицепса стоит развернуть ладони на 180 градусов . Хоть и будет выламывать кисти, но это лучший вариант для растяжения бицепса .
Как видите практически все группы мышц поддаются нагрузке при отжиманиях со своим весом . Советую всем с утра выполнять 3 подхода по 10 повторений отжиманий с разной постановкой рук и меняя уровень наклона.