Правильное питание во время беременности очень важно как для женщины, так и для ее будущего ребенка, чтобы он мог нормально расти и развиваться. С ростом плода растет аппетит женщины, повышается масса тела – у многих беременных наблюдается значительное отклонение от нормы в наборе веса, что может иметь определенные осложнения, влияющие на течение беременности.
В первую очередь в рацион будущей мамы обязательно должны быть включены полезные продукты, богатые минералами и витаминами. Беременной нужно категорически отказаться от употребления алкогольных напитков, которые могут отрицательно повлиять на формирование организма малыша. Не рекомендуется употреблять в пищу кофе, слишком жирные и острые блюда, оказывающие большую нагрузку на печень.
Правильное питание при беременности.
Чтобы прибавка веса в течение всего периода беременности была равномерной, нужно употреблять как можно больше продуктов растительного происхождения – овощи, фрукты, зелень. Не стоит забыть что для развития ребенка немаловажно достаточное получение животного белка, который содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе.
Чтобы питание приносило пользу, в приготовлении блюд вместо жарки старайтесь использовать запекание в духовке, приготовление “на пару”, тушение.
Идеальный завтрак для беременных – каши различных сортов, содержащие такие полезные вещества как клетчатка, железо, углеводы, витамины.
Физические нагрузки во время беременности.
Занятие физическими упражнениями во время беременности помогают будущей маме укрепить мышцы, подготовить организм к родам, быстрее вернуть форму после рождения ребенка. Наиболее безопасный и эффективный вид спорта для беременной женщины – плавание, благотворно воздействующее на сердечно-сосудистую систему. Не менее полезны прогулки пешком, которые беременным необходимо включить в распорядок дня.
Как прийти в форму после родов.
Для молодых мам похудение после родов с помощью всевозможных диет и средств для похудения крайне нежелательно. Чтобы начать терять вес необходимо совместить правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Старайтесь кушать маленькими порциями 5 – 6 раз в день, последний прием пищи желательно провести за 4 часа до сна. Кормящим мамам лучше исключить из рациона жареное и жирное, заменив блюдами, приготовленными “на пару”. Кушать можно все фрукты кроме бананов и винограда, поскольку они содержат много калорий. Молочные продукты, которые должны обязательно присутствовать в меню молодой мамы как источник кальция, употребляйте с наименьшим количеством жирности.
После выписки из роддома ежедневно можно выполнять самые простые упражнения, не предусматривающие физической нагрузки – наклоны вперед и в сторону, подтягивания, упражнения для рук.
Через месяц после родов можно постепенно переходить к более серьезным занятиям – на беговой дорожке, тренажерах, исключая силовые. Если есть возможно оставлять ребенка с кем-нибудь на время очень эффективны для похудения будут танцы, йога, плавание.
Самое главное – идти к намеченной цели, веря в результат и все обязательно получиться!