Помимо живота, внутренней поверхности бедра, "ушек" на бедрах, среди проблемных зон женщин встречаются большие икры.
Зачастую, помимо внешнего вида, они еще приносят дискомфорт при покупки обуви, т.к. сапоги не застегиваются в голени. Как бороться с жиром на икроножной мышце, какие упражнения подойдут, а какие нет, расскажу в статье.
Откуда беруться большие икры?
Причины могут быть разные, сейчас я говорю именно о жире на голени, а не о накаченных мышцах, из-за чего увеличились икры в объеме.
1. Генетика.
Чаще всего это генетика. Посмотрите на икры мамы, бабушки, если они массивные, то однозначно, они достались вам по наследству. Это не значит, что теперь ничего с этим сделать нельзя. Можно и нужно поработать над этой проблемной зоной, а как я расскажу далее.
2. Жировые отложения.
Если икроножные мышцы - ваша проблемная зона, это значит, что при любом наборе веса, жир в первую очередь будет откладываться именно здесь, а уходить будет в последнюю очередь. Но, как я уже писала, похудеть только в икрах невозможно. Надо худеть во всем теле.
3. Каблуки.
Любите носить обувь на высоком каблуке (выше 5 см), не удивляйтесь большим икрам. Ведь, если носить каблуки 5 дней в неделю, то можно увеличить икры, т.к. они напрягаются весь день, мышцы работают, следовательно растут.
4. Некоторые виды спорта могут увеличить икры.
К ним относят бег, футбол, балет, упражнения на степпе. В этих видах физической нагрузки, акцент делается именно на икроножную мышцу.
Как же уменьшить икры с помощью физической нагрузки, но так, чтобы они не увеличились. А для этого надо давать им правильную нагрузку, тогда будет топиться жир, а мышцы будут подтянутыми и рельефными.
Кардио.
Для уменьшения жировой прослойки в теле, в частности зоне голени поможет кардио-тренировки.
Подойдет:
- Ходьба;
- Бег на длинные дистанции;
- Эллиптический тренажер;
- Велосипед;
- Плавание;
- Кардио-упражнения в домашних условиях.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
- Степпер;
- Прыжки на скакалке;
- Беговая дорожка с наклоном;
- Бег в гору;
Помимо упражнений избегайте сидения в позе нога на ногу, т.к. нарушается циркуляция крови, может образоваться варикоз, а при длительном таком положении могут возникать скопление токсинов в икроножных мышцах ног.
Силовые упражнения.
Они помогут сделать ноги более стройными, сбросить лишний вес, не увеличивая икры в объеме. Для этого заниматься надо с весом собственного тела, без дополнительных весов.
1. Приседания.
2. Поднимаемся на носочки.
3. Приседания у стены на носки.
4. Стоя на одной ноге, поднимаемся на носок. И на другую ногу.
5. Дотягиваемся носком до поверхности.
6. Встаем на поверхность, пятки свисают. Опускаемся и поднимаемся на носки.
И, конечно, никакое похудение не обойдется без правильного питания. Без питания упражнения не принесут пользы. Обязательно, сначала надо наладить режим ПП, потом приступать к тренировкам.
Массаж.
Помимо упражнений и питания можно расслабить икроножные мышцы массажем.
Самостоятельно растирайте, мните и гладьте голень, используйте различные масла для массажа. Делайте расслабляющую ванну для ног.
Любите себя и свои ножки.