Термин эмоциональное выгорание впервые появился в отношении сотрудников социальных служб. Было отмечено, что доброжелательные, сочувствующие работники очень скоро становились холодными и жесткими по отношению к своим подопечным. Позднее термин эмоционального выгорания стали применять и по отношению к матерям, находящимся в схожем психологическом состоянии.
Эмоциональному выгоранию подвержены люди, которые постоянно несут ответственность за кого-то, чья деятельность связана с сопереживанием и контролем. В зону риска попадают многодетные мамы, мама погодок, матери-одиночки.
Есть несколько стадий выгорания. На первой стадии мама может включить такой "режим сохранения энергии", т. е. делать все автоматически, не на полную силу, без включенности в процесс. Таким образом она пытается сохранить свой ресурс. На второй стадии может появится равнодушие к ребенку, отсутствие интереса к его потребностям, радости от совместного времяпровождения, отстраненность, уход в соц.сети или сериалы. На последней стадии выгорания дети могут получить постоянно орущую мать, которая еще и получает удовольствие от своего крика и ругани. И оттого, что мама полностью эмоционально истощена, она бурно реагирует криком или слезами на любую мелочь.
Что же приводит к тому, что мы становимся "мамами на нуле"?
- В первую очередь, неудовлетворенные базовые физиологические потребности во сне, еде и безопасности. Например, когда новорожденный плохо спит, мама постоянно кормит грудью и забывает про свой сон и еду. Или когда мама в постоянном беспокойстве за здоровье малыша. Или когда у мамы нет поддержки со стороны мужа.
- Стремление быть идеальной, перфекционизм. Желание переделать все дела, завышенные требования к себе или ребенку отнимают много сил.
- Контакт с нежелательными людьми, которые отнимают энергию. Это может быть свекровь, которая бесконечно дает советы или рассказывает про "все успевающих успешных мам" или другие мамочки на детской площадке, которые все время жалуются или наоборот хвастаются своими достижениями и т.п.
- Постоянное чувство вины. Это подтачивает не только Ваш ресурс, но и на детях отражается. Мама, недовольная собой, передает это дочери, может вызывать тревожность у ребенка.
- Незавершенные дела. То, что мы постоянно откладываем, тоже забирает энергию.
- Полное отсутствие личного времени. Сейчас очень часто молодая семья живет вдалеке от бабушек и детей не с кем оставить, чтобы уделить себе хоть немного времени.
- Неуверенность в себе, в собственных силах и знаниях, как правильно поступить. Сейчас очень большое поле информации, обрушивающейся на родителей со всех сторон.
Что с этим делать:
- Следите за сном, принимайте пищу по расписанию, не стесняйтесь обращаться за помощью. Скажите прямо, что Вам тяжело, попросите выслушать, пожалеть - близкие люди для того и нужны.
- Позвольте себе быть просто мамой, самой обычной. Оставьте дела по хозяйству, закажите еду домой или поужинайте в кафе. Перестаньте заботиться о том, что подумают окружающие. Не сравнивайте себя с другими мамами, а своего ребенка с другими детьми. Обратитесь за психологической поддержкой, если понимаете, что перфекционизм и чувство вины загоняет Вас в угол.
- Минимизируйте контакты с нежелательными людьми, научитесь отвечать на нападки, выстраивать границы. Например, можете прямо сказать свекрови: "Только мать знает, что лучше для ее детей" и т.п.
- Поднимайте свою самооценку ради себя и ради детей. Им нужна мама, довольная собой. Примите себя живой, настоящей. Ведь детям такая мама и нужна. Если Вы постоянно хотите сохранить лицо, а внутри Вас кипят эмоции, у ребенка возникает диссонанс: почему мама злится и как-то странно улыбается при этом. Дети все чувствуют. Если оказались неправы, просите прощения у ребенка в любом возрасте. Если Вы грустите, устали и не хотите играть с ребенком, так и объясняйте: мама устала, мама расстроилась из-за того-то, давай немного отдохнем вместе, полежим, потом поиграем. Помните всегда, что ребенок - это отдельная личность и Вы не можете взять под контроль всю его жизнь, создать какую-то идеальную среду, быть роботом.
- Не стесняйтесь привлекать мужа к помощи по хозяйству или отправьте его на целый деть гулять с детьми, чтоб Вам никто не мешал сделать все отложенные дела. На пару часов можно и в детской комнате оставить детей или с няней. Возьмите за правило делать это пару раз в неделю, чтоб спокойно заниматься своими делами.
- Просто необходимо иметь время на "взрослые занятия", для себя, своего тела. Постоянная концентрация на потребностях других со временем истощит кого угодно. Встречайтесь с подругами, позвольте себе массаж, спа, просто прогулку, фитнес или ежедневную зарядку.
- Чтобы не потеряться в информационном потоке, выберите несколько интернет-ресурсов, где есть ссылки на авторитетных специалистов или читайте в первоисточнике. Для меня опорой в вопросах воспитания и здоровья детей являются Л. Петрановская, Ю. Гиппенрейтер, Е. Комаровский, Г. Ньюфелд и др. Я опубликую пост со списком литературы для родителей.
Нельзя путать эмоциональное выгорание и послеродовую депрессию. Второе состояние намного опаснее и требует незамедлительной профессиональной помощи.
ство вины