Все мы сидим за компьютером от мало до велика и сидим больше положенного времени. Что мы только в нем не делаем играем, рисуем, сидим в соц. сетях, работаем. Сидим по часа 3-4, а выходные можем позволить себе и засесть на целый день. И из-за этого может начаться боль в шее, спине,в глазах. Я составил 3 упражнения для вас которые помогут избежать выше перечисленного.
1. Зарядка глаз
Да, зарядка для глаз. Ведь мы смотрим большое время в одну точку и это может сказаться не только болью в глазах но и ухудшению зрению.
Делайте зарядку хотя-бы каждые 30 мин.
Что бы сделать зарядку для глаз посмотри рисунок №2.
2. Упражнения шеи.
Упражнения шеи тоже очень нужный и полезный. Представте как вы сидите долго время за компьютером и у вас начинает болеть в задней части шеи.
И вы не знаете что делать,упражнения шеи вам поможет.
1.Повороты шеи.
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.
2.Сгибание шеи.
Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
P.S. Конечно если у вас уже заболела шея то уже поздно что-то делать,
надо просто делать упражнения каждые 30 мин, также как и с глазами.
3.Зарядка для спины.
Да, как раз зарядка для спины. Ведь долго время сидеть во 1-й позе может заболеть и спина, хуже если сидеть так каждый день может искривиться позвоночник. Для начало надо правильно сидеть за компьютером смотри рисунок №4.
1 Упражнение.Пожимания плечами.
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите несколько раз.Смотри рисунок №5.
2 упражнение.Сведение лопаток
Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Это растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе.Смотри рисунок №6.
3 упражнение.Скручивания спины
Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите несколько раз.
Вот и подошли 3 наши упражнения. Делайте их хотя-бы каждые минут 30-40 и они улучшат вам работу за компьютером.
Спасибо что дочитал. Если понравилось поставь лайк!