Витамины, несомненно, полезны для организма, но если пить их бездумно и много, то это может только навредить организму, поэтому мы разберем, какие нужно принимать и в каких количествах.
Есть определенная категория людей, у которых часто случается нехватка витаминов, особенно, группы B:
-Вегетарианцы;
-Люди, которые часто и много пьют алкоголь;
-Пожилые;
-Люди, долго находящееся в нервном состоянии;
-Люди, которые работают на тяжелой, физической работе и плохо питаются;
-Люди болеющие диабетом, которые часто принимают лекарство от этого недуга.
Если обобщать, то у половины населения можно наблюдать нехватку витаминов.
Как узнать, есть ли недостаток витаминов?
Очевидно было бы сделать анализ крови, но, учитывая стоимость этих анализов и, самое главное, точность, которая порой страдает, если уж обычный клинический анализ делают с ошибками и в разных лабораториях он разнится, то на витаминах это еще сложнее, поэтому, показатели тоже могут быть не всегда верными.
Признаки:
Первым делом смотрим язык: если он красный/багровый, то не хватает витамина B1. Если язык выглядит "отполированным", в нем есть жжение и покалывание, то не хватает витамина B12.
-Если в уголках рта появились трещины или "заеды", то не хватает витаминов B2 или B6. Кроме того, при нехватке витамина B2 появляется себорея, а при нехватке B6 - судороги в ногах.
-Жжение в стопах, скорее всего, говорит о нехватке витамина B3, хотя сейчас такое случается редко, а вот бегающие мурашки, покалывание или слабость в ногах, часто говорят о нехватке витамина B12.
-Снижение чувствительности ног к теплу, холоду или боли говорит о нехватке витамина B1, также при недостатке этого витамина может возникать болезненность в икроножных мышцах.
-Ломкость ногтей может говорить о нехватке витаминов D и A, но в случае с A на ногтях появляются поперечные белые полосы. Еще один признак недостатка витамина A - специфичное снижение зрения, так называемая куриная слепота, то есть, когда человек плохо видит в темное время суток. В этот список можно занести и помутнение глаз, сухость, шелушение кожи, но стоит учитывать, что сухость также может возникать и при избытке витамина A. Лоснящейся и жирной кожа может становиться при нехватке витаминов B2, B6 или витаминов PP.
-Кровоточивость десен при пережевывании твердой пищи, при чистке или при обнажении корней зубов может возникать при нехватке витаминов С и P.
-Анемия (снижение гемоглобина) может происходить из-за дефицита B12 и фолиевой кислоты. Стоит отметить, что при избытке фолиевой кислоты может снижаться противовирусный и противоонкологический иммунитет.
-Слабость, раздражительность, вспыльчивость, повышенная утомляемость также могут свидетельствовать о нехватке витаминов группы B.
Популярные вопросы.
-Химические витамины хуже тех, которые мы получаем из пищи?
Качественные витамины своим химическим составом почти ничем не отличаются от натуральных.
-Что делать, если у меня аллергия на витамины в таблетках, но мне нужны витамины группы B?
-Можете принимать отруби, пивные дрожжи, пергу (пыльца цветочная), все это нужно употреблять в правильных дозах.
-Если принимать весь комплекс витаминов группы, то ведь они не будут усваиваться? Потому что B6 угнетает B1, а он несовместим с B12.
-Это миф. Весь комплекс хорошо усваивается друг с другом, так как наш организм привык усваивать их из природных источников, таких как печень и та же перга. Для лучшего усвоения лучше разделить временем прием водорастворимых витаминов группы B c жирорастворимыми, такими как A, D и E.
-Как долго можно принимать витаминные комплексы?
-От 1 до 2 месяцев максимум, потом нужно делать перерыв в 3-6 месяцев. Лучше всего принимать сезонно: в конце зимы и ранней весной.
-Полезно ли принимать OMEGA 3 и OMEGA 6?
-Да, конечно, но стоит понимать, что то, как это позиционируется в рекламе как панацея —преувеличение. Их стоит принимать строго в соответствии с рекомендациями врача и в течение разумного количества времени, курсом от 1 до 2 месяцев. Также эти вещества лучше употреблять в капсулах.
На этом у нас все! Подписывайтесь и будьте здоровы!