Вы можете сильно облегчить свое состояние будь то недавняя травма или полученная много лет назад.
Следуйте этим 11 правилам, чтобы снять боль в коленях.
Не отдыхайте слишком много. Чрезмерный отдых может ослабить ваши мышцы, что ухудшит их состояние. Найдите упражнение по силам, которое сможете выполнять регулярно. Если вы не уверены, что упражнения, которые вы подобрали, или движения безопасны - проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Движение. Кардиоупражнения укрепляют мышцы, поддерживающие колено, а также повышают гибкость и эластичность тканей. Для кардио можно выбрать ходьбу, плавание, велотренажер или эллиптические тренажеры, что поможет уменьшить скованность и улучшить баланс.
Риск падения. Болезненное или нестабильное колено может повысить вероятность падения, что приведет к большему повреждению. Чтобы избежать травмы, не передвигайтесь по дому в темноте, используйте табурет, если вам нужно достать что-то с высокой полки, пользуйтесь поручнями на лестницах.
Снять отек. Отдых, лед, подушка под колено в положении лежа – хорошие способы устранить боль, вызванную незначительной травмой или временным обострением. Дайте колену отдохнуть, приложите лед, чтобы уменьшить отек, наденьте давящую повязку и держите колено приподнятым.
Следите за весом. Конечно, лишний вес усугубляет положение и усиливает давление на больной сустав, поэтому даже небольшие изменения имеют значение.
Не стесняйтесь пользоваться вспомогательными средствами для ходьбы. Костыль или трость снимут нагрузку с колена. Коленные шины и ортезы также помогут стабилизировать и поддержать травмированный сустав.
Иглоукалывание. Эта форма традиционной китайской медицины, которая включает введение тонких игл в определенные точки на теле, широко используется для облегчения многих заболеваний и может помочь при боли в коленях.
Ваша обувь. Врачи часто рекомендуют использовать специальные амортизированные стельки для обуви на гелевой основе. Чтобы подобрать оптимальные, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.
Поэкспериментируйте с температурой. В течение первых 48–72 часов после операции используйте холодный компресс, чтобы снять боль и отек. Подойдет полиэтиленовый пакет со льдом или замороженными продуктами (ягоды, горошек). Используйте его от 15 до 20 минут 3-4 раза в день. Оберните пакет со льдом полотенцем, чтобы снизить жжение от сильного холода. Когда отек спадет, можно применять теплые компрессы с помощью теплой ванны или грелки в течение 15-20 минут 3-4 раза в день.
Избегайте ударных движений. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут еще больше повредить колено. Избегайте упражнений с резкими движениями и большой нагрузкой, таких как бег, прыжки и кикбоксинг. Не делайте выпады и глубокие приседания - это лишь усилит боль и может стать причиной травмы.
Получите совет специалиста. Если боль в колене возникла недавно, обратитесь к врачу. Лучше заранее узнать с чем вы имеете дело, чтобы вовремя принять меры и не допустить развития осложнений.
Будьте здоровы!