Как набрать массу Эктоморфу
Приветствую вас на моем авторском канале!Спасибо, что заглянули!
Сегодня я хочу раскрыть такую тему, как набрать массу Эктоморфу.
Уверен,что вам эта тема понравится, так так многие ребята хотят нарастить мышечную массу.
Эктоморф в понимании большинства, это тощий парень,которому нужно приложить не мало усилий, чтобы набрать мышечную массу.Некоторые считают, что эктоморф это самый лучший тип телослажения, организм которого за счет быстрого метаболизма не склонен к излишнему жироотлажению.Но быстрый метаболизм мешает не только набирать жировую массу, но и мышечную.
Как правильно тренироваться эктоморфу,как правильно питаться и из каких продуктов составить свой рацион питания, и как наконец набрать заветные килограммы мышц.
Видео о том как правильно питаться и тренироваться эктоморфу.
Вы должны потреблять пищу небольшими порциями, 5-7 раз в день. Начинайте день с большого количества углеводов (овсянка, гречка, бурый рис, овощи, фрукты), основной прием пищи – это белки и углеводы (мясо птицы, рыба, молоко, каши, макароны, картошка). В конце дня можете съесть 200 грамм творога и банан – это приостановит процесс катаболизма (разрушение мышц), который происходит во сне.
Вы должны тяжело тренироваться. Приоритет – базовые упражнения (становая тяга, приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, отжимания на брусьях подтягивания на турнике). Оптимальное число повторений – от 8 до 12 с постоянной прогрессией нагрузки. Другими словами, от тренировки до тренировки вы должны постоянно увеличивать предельный вес в подходе. Можете выполнить 12 приседаний с весом в 50 килограмм? Отлично! Увеличивайте вес, но делайте это так, чтобы выполнить не меньше 8 повторений в подходе. Улавливаете суть? Ориентируйтесь в своих тренировках на коридор из 8-12 повторений и вы будете очень быстро расти.
Вы знали, что именно во время отдыха происходит активный рост мышечных волокон? Без полноценного отдыха вы не добьетесь серьезных результатов, поэтому устраивайте себе 3-4 свободных от силовых тренировок дня в неделю. Старайтесь ложиться спать раньше 23.00 и спать не менее 8 часов.
На этом моя статья подходит к концу!Спасибо что прочитали ее!Лайк, если понравилось!