Как накачать пресс новичкам в домашних условиях.
1. Разминка
2. Упражнения для пресса x16
3. Качели x20(для каждой стороны 10 раз)
4. Альпинист x16 (для каждой стороны 8 раз)
5. Боковые наклоны к стопам x20 (для каждой стороны 10 раз)
6. Поднятие ног лежа на спине x16
7. Планка 20 сек.
8. Упражнение x12
9. Качели x32 (для каждой стороны 16 раз)
10. Альпинист x12
11. боковые на клоны к стопам x20 (для каждой стороны 10 раз)
12.Поднятие ног лежа на спине x14
13.Планка 30 сек.
14.Растяжка "Кобра" 30 сек.
15. Скручивание в пояснице лежа на полу (влево) 30 сек.
16. Скручивание в пояснице лежа на полу (вправо) 30 сек.
Материал взял из приложения "тренировки для дома leep fitnes"
