Занятия на эллиптическом тренажере позволяют работать с мышцами как нижней, так и верхней части тела, и при этом являются одними из самых безопасных. Для того чтобы начать тренировки, не нужно обладать особенными навыками, благодаря чему такие устройства могут использовать не только профессионалы, но и начинающие любого возраста.
Польза занятий
Существует множество причин, по которым люди обращаются к тренажеру эллипсоиду. Помимо универсальности и безопасности, к ним можно отнести ряд преимуществ, что дают занятия на данном устройстве.
Польза упражнений, которую можно заметить при регулярных тренировках:
- Увеличение гибкости суставов.
- Улучшение аэробной выносливости.
- Нормализация процесса обмена веществ.
- Улучшение координации и развитие ловкости.
Но наиболее часто люди выполняют занятия на эллиптическом тренажере для похудения. За счет ускорения обмена веществ организм начинает более эффективно сжигать калории. За относительно небольшой срок выполнения системы тренировок можно избавиться от лишнего веса и придать фигуре рельефность.
Преимущества перед другими видами тренажеров
Занятия на эллиптическом тренажере относятся к аэробным тренировкам, при которых главным источником энергии становится потребляемый человеком кислород. Устройство позволяет заниматься не только в зале, но и в домашних условиях.
При этом, изделие отличается несколькими преимуществами от кардиотренажеров, таких как степпер и беговая дорожка:
- Устройство тренажера помогает полностью синхронизировать движения тела, что значительно повышает результативность занятий благодаря равномерному распределению нагрузок.
- Педали тренажера двигаются по эллипсу, что позволяет обеспечить значительное снижение нагрузки с коленей и голеностопных суставов. За счет этого создается ощущение легкости движений.
- Конструкция предусматривает движение не только вперед, но и в обратную сторону. Такое устройство нацелено на охват максимального количества групп мышц во время занятий.
Во время выполнения программы занятий наиболее эффективно повышается аэробная способность организма, а следовательно и его выносливость. При регулярных тренировках можно на 20-30% увеличить количество кислорода, потребляемого за минуту в состоянии физической активности.
Особенности выполнения упражнений
Перед тем, как начать занятие на тренажере эллипсе, следует правильно подобрать одежду. Необходимо использовать легкие футболку и шорты, изготовленные из дышащих материалов. В качестве обуви лучше всего приобрести спортивные кроссовки, предназначенные для бега.
Рекомендуется начинать тренировки по прошествию двух часов после приема пищи, а после занятий следует прождать еще один час. То же касается и жидкостей. Если во время упражнений появилось ощущение жажды, то достаточно прополоскать рот. Не следует пить много воды во время и после тренировки, особенно если ее цель － похудеть.
До начала тренировки следует обязательно провести небольшую разминку, необходимую для разогрева всех основных групп мышц. В процесс обязательно должны быть включены:
- упражнения для плечевого пояса;
- приседания;
- наклоны.
После разминки можно приступать к упражнениям, во время которых важно отслеживать свое состояние. Главным из показателей будет являться пульс, измерение которого можно проводить при помощи фитнес-браслетов или специальных кардио датчиков.
Поскольку сердечная мышца новичков менее приспособлена к нагрузкам, то в первое время показания устройств могут варьироваться от 110 до 120 ударов в минуту. Но не стоит зацикливаться на измерениях, проверить сердцебиение можно через 10 минут после начала тренировки.
При правильных нагрузках количество ударов должен составлять от 65 до 70% от максимального возрастного пульса. Рассчитать последний можно следующим образом: вычесть из 220 число, равное Вашему возрасту.
Одним из главных ориентиров должно быть собственное самочувствие. Не стоит в первое время выдвигать повышенные запросы к своему телу. При появлении признаков недомогания следует либо сделать перерыв, либо временно сбавить интенсивность упражнений.
Подготовка, а также соблюдение стандартных правил при выполнении упражнений позволят Вам с наибольшей эффективностью добиться желаемых результатов. А для максимальной уверенности в качестве тренировок лучше всего использовать оригинальные тренажеры от известных производителей, найти которые Вы сможете в каталоге интернет-магазина Про-тренажер.
