Степпер ‒ это компактный тренажер, имитирующий восхождение по лестнице. За счет малых габаритов многие с удовольствием используют его и в домашних условиях. Степпер представляет собой небольшую площадку, которая состоит из платформ для ног. Некоторые модели таких устройств оборудованы рычажками для рук.
Основное достоинство степпера заключается в его компактности. Устройство требует совсем мало места и стоит довольно недорого, поэтому позволить себе его покупку может почти любой желающий.
Польза от занятий
Занятия на таком тренажере способствуют:
- похудению и совершенствованию фигуры;
- упругости ягодиц;
- тренировке дыхательной системы;
- укреплению сердечно-сосудистой системы;
- активизации различных группы мышц.
Для кого подходит?
Ходьба является наиболее доступным видом спорта. Она улучшает состояние сосудов и даже способна продлить человеку жизнь. Но, к сожалению, в современных условиях многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за рода деятельности.
Отличным выходом для таких людей являются занятия на степпере. Они практически не имеют противопоказаний и рекомендованы пользователям с различным уровнем физической подготовленности.
Те, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал, могут приобрести данный тренажер для дома. Занятия на нем так же эффективны, как и скандинавская ходьба. Методику, как заниматься на степпере, любой желающий может освоить в короткие сроки.
Классификация
По габаритам данное оборудование классифицируется на 2 типа:
- Простые степперы. Это громоздкие конструкции, оснащенные поручнями для равновесия. Могут быть дополнительно укомплектованы рычагами, дающими хороший уровень нагрузки на мышцы корпуса и рук.
- Мини-степперы. Внешний вид таких изделий ‒ это обычная платформа. Тем не менее отдельные модели мини-степперов также могут быть дополнительно оборудованы некоторыми приспособлениями. К примеру, степпер с эспандерами дает возможность в процессе ходьбы дополнительно нагружать руки.
По виду движений степперы делятся на:
- Классические степперы. Такое оборудование с максимальной достоверностью имитирует подъем по ступеням лестницы.
- Балансировочные степперы. Помогают укрепить мышцы пресса, а также развивают координацию движений. Подобная платформа смещает в разные стороны центр тяжести тела. Упражнения на балансировочном степпере напоминают энергичный танец.
- Поворотные степперы. Такая конструкция дополнительно нагружает спину. В процессе занятий требуется совершать повороты корпусом. Тренировки на поворотном степпере отличаются высокой интенсивностью. Так, уже спустя 10 минут от начала занятия человек получит достойную нагрузку на мышцы тела.
Тренировки на степпере
Для того чтобы похудеть или достичь другой цели, важно соблюдать регулярность тренировок. Желательно заниматься не менее 2-х раз в неделю. Тем не менее, нужно определить, сколько требуется тренировок, исходя из уровня физической подготовленности. В первый месяц не допускайте сильного перегружения мышц.
Во время занятия на тренажере стоит обязательно следить за частотой пульса. Предельно допустимая норма определяется как 200 ударов минус возраст. Если пульс доходит до максимальной границы, стоит отдохнуть.
Многие новички, не зная, как заниматься на степпере, допускают грубые ошибки. Перед началом самостоятельных тренировок желательно посмотреть пару обучающих видео.
Как правильно заниматься на степпере? Тренажер позволяет выполнять несколько видов движений:
- Стандартный шаг. В этом варианте следует держать тело прямо и совершать шаги, как при подъеме. Изменяя давление на платформу, можно наращивать или снижать темп.
- Шаг на полстопы. В этом способе занятий стоит совершать мелкие и быстрые шаги, делая упор на перед стопы.
- Тяжелый шаг. При этом необходимо сделать наклон телом вперед с полным упором стопы. Совершать шаги следует с ощутимым усилием. Тяжелый шаг ‒ это хороший вариант, чтобы накачать ягодицы. Занимаясь каждый день, можно получить хороший результат в короткие сроки.
Где купить степпер?
Использование высококачественного оборудования является гарантией результата от тренировок. Лучше всего приобретать тренажеры от производителей с хорошей репутацией. Именно такое оборудование в широком ассортименте представлено в интернет-магазине Про-тренажер.
