Гребной тренажер ‒ это популярный снаряд, который имитирует занятия греблей. По сравнению с прочими видами кардиотренажеров, он оказывает воздействие на мускулатуру верхней половины корпуса, а не на одни ноги. Во время таких тренировок на сердечно-сосудистую систему человека действует повышенная нагрузка.
Данный кардиотренажер будет хорошим помощником для желающих похудеть. Об этом лучше всего скажут цифры. Так, за тренировку длительностью в 1 час будет потрачено порядка 1000 ккал. Это отличный результат по сравнению с тем эффектом, что дает беговая дорожка или велосипед. Чтобы похудеть, стоит тренироваться на кардиотренажере регулярно.
Гребной тренажер многие приобретают для домашнего применения. Однако во время занятий дома немаловажно изучить правильную технику занятий.
Преимущества тренажера
Правильная техника выполнения упражнений на этом тренажере задействует основные мышцы корпуса. Польза от таких занятий:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- предупреждение недугов позвоночника;
- восстановление нервной системы;
- укрепление мышечного корсета;
- повышение общей выносливости;
- нормализация обмена веществ, похудение;
- улучшение подвижности суставов и общей гибкости тела.
Для кого подходит?
Тренировки на этом тренажере могут практиковать пользователи с различными уровнями физической подготовленности. Уровень нагрузки может варьироваться в зависимости от состояния организма.
Есть случаи, когда занятия на гребном тренажере запрещены. Во-первых, это наличие травм и болей. Во-вторых, такие заболевания, как гипертония, недуги сердца и сосудов, а также проблемы с щитовидной железой.
Техника гребли
Как заниматься на гребном тренажере, знают далеко не все. Между тем, неверное выполнение упражнений связано с повышенным риском травмирования.
Алгоритм занятий:
- Захват. Первоначальная позиция перед выполнением упражнения аналогична положению присед, с согнутыми коленями. Ноги должны быть поджаты и напряжены, а руки вытянуты. Пальцами следует взяться за рукоятку тренажера. Грудь требуется максимально раскрыть.
- Толчок. Необходимо оттолкнуться мышцами ног, распрямив их в колене. В это время включается бицепс, который и тянет рукоятку гребного снаряда к животу. В это время следует раскрыть мышцы спины и подать грудь вперед.
- Стабилизация. С помощью мышц живота требуется стабилизировать корпус. Силой рук подтянуть рукоятку тренажера еще ближе к себе. Вместе с этим грудную клетку следует подать еще вперед.
- Возврат. Необходимо ослабить силу трицепса, подав рукоятку тренажера вперед. Вместе с ней в легкий наклон уйдет и корпус. Затем стоит вновь согнуть ноги в коленях. Таким образом нужно вернуться в исходную позицию.
При посещении тренажерного зала желательно посоветоваться с тренером. Он подскажет, как правильно работать на гребном тренажере и сколько делать подходов. Также специалист объяснит технику безопасности при тренировках на кардиотренажере.
Для того чтобы понять, как заниматься на гребном тренажере, требуется время и практика. Важно довести навык работы с кардиотренажером до автоматизма. Для удобства во время занятия можно вести счет.
Где приобрести гребной тренажер?
Качественное оборудование является гарантией безопасных, приятных и эффективных тренировок. Поэтому лучше всего приобретать тренажеры от производителей, чья продукция зарекомендовала себя только с положительной стороны. Такие товары в широком ассортименте имеются в интернет-магазине Про-тренажер.
