В этой статье о здоровье мы рассмотрим один, мало известный, метод закаливая организма теплой водой.
На первый взгляд это звучит абсурдно, ведь у всех нас с детства в голове заложен образ, что закаливание связано с холодом (обливание холодной водой, например, или моржевание) и это малоприятная процедура. И такое, увы, под силу не каждому. Дочитав до конца эту статью, мы рассмотри один интересный метод, как можно не только укрепить свое здоровье, но и получать удовольствие от этой процедуры, раз и на всегда вписав ее в свою жизнь.
Автором этого интересного способа закаливания является Константин Викторович ПЛЕХАНОВ, инженер по образованию и наш соотечественник. Ее эффективность он доказал на собственном примере: прожил более 90 лет, перестал болеть такими болезнями как простуда и грипп, и мог запросто купаться в холодной воде, а зимой ходить без шапки и теплых варежек. При этом, в первой половине своей жизни он был очень болезненным человеком, страдал от упадка сил, депрессии и в будущем получил осложнение, которое еще сильнее ухудшило его здоровье, но уже во второй половине жизни он не болел даже простудой, а еще отличался необычной активностью и энергичностью.
Плеханов предложил альтернативу холодным душам и обливаниям - горячие обтирания. Полотенцем, смоченным в горячей, но не обжигающей, воде и отжатым, быстро обтирают все тело, несколько раз повторяя процедуру, чтобы не произошло сужения сосудов, вызывающего зябкость.
Последнее обтирание оставит чувство свежести, а через 2 – 3 недели наступит изменение в системе кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов будет происходить их расширение, и человек перестанет так остро реагировать на холод. Константин Плеханов назвал этот метод «испарительное закаливание».
Как это работает?
Здесь механизмы закаливания те же самые, что и при других методах. Это некая «игра» сосудов (их расширение и сужение), которая лежит в основе регулирования теплообмена в организме. Любой закаливающий эффект формируется при перепаде температур.
Горячая вода, которая тонким слоем ложится на достаточно теплое тело, тут же испаряется. А испаряясь, в соответствии с законами физики, уносит тепло. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и, соответственно, охлаждение кожи. Этому очень способствует движение воздуха в помещении.
Поскольку горячее обтирание повторяется многократно, кожа не успевает переохладиться, новая порция воды тут же согревает ее. Но в отличие от обычного закаливания, сопровождающегося контактом кожи с холодной водой, что неизбежно вызывает стрессовую реакцию, при испарительном закаливании холод подводится к коже мягко и опосредованно. Человек ощущает лишь приятное прикосновение горячей воды.
Выполнение на практике
На практике Плеханов выполнял это так: опускал в таз с горячей водой полотенце, слегка отжимал его и быстро обтирал все тело, потом все повторял. На следующий день он прибавил одно обтирание, на третий — еще одно. В конце концов он нашел оптимальный для себя вариант — 3 минуты. Позднее Плеханов спокойно обливался ледяной водой, а затем залез и в прорубь. Потом отказался от пальто и шапки зимой.
Данный вид закаливая очень щадящий и весьма приятный, он очень хорошо подойдет пожилым и ослабленным людям, и в особенности детям — ведь их нельзя заставлять делать то, что им неприятно.
Здесь нет никакого риска, если только не выйти сразу после обтирания на сквозняк. Этот способ имеет еще и то преимущество, что легко превращает процедуру в привычную, тем более что выполнять ее можно в любое время суток и в любых условиях. Она легко и незаметно встраивается в повседневную жизнь.
Почему необходимо закаливание?
В нашей жизни много чего скорее вредит нашему здоровью, чем приносит пользу. Это и не натуральные продукты, и неправильное питание, стресс, плохой климат, сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок, плохой сон и так далее. Всё это пагубно сказывается на организме, его работе и защите. Сейчас гораздо больше людей подвержены различным заболеваниям, чем в СССР, где было принято закаляться. Сейчас гораздо больше людей слабых и болезненных, нежели бодрых и физически активных. А ведь, как известно, здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и на 50-70% - от образа жизни.
Поэтому, главной целью закаливания является повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Это своеобразная тренировка защитных сил организма, чтобы не дать угаснуть нашим врождённым адаптационным способностям. Закаливание помогает в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур значительно снижает число таких заболеваний, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает выносливость, улучшает иммунитет, улучшает обмен веществ, стабилизирует артериальное давление; способствует улучшению кровоснабжения и состояния сосудов. Кроме того, Учёными было доказано, что закаливание влияет и на продолжительность жизни человека, а в совокупности с физическими упражнениями позитивно влияют на нервную систему, способствуют снижению влияния стрессов, устранению неврозов и депрессий.
Главный смысл заключается в тренировках процессов терморегуляции. С одной стороны, охлаждение стимулирует увеличение производства тепла организмом, а с другой — стремление сохранить его. Тренировка обучает организм быстро реагировать на холод и отвечать повышенной теплопродукцией и сниженной теплоотдачей. Таким образом, несмотря на низкую температуру среды, сохраняется постоянная температура тела.
У человека незакаленного механизмы терморегуляции работают слабее, что ведет к ослаблению иммунной защиты и усилению активности патогенных микроорганизмов. В результате появляются частые простуды и грипп.
Научным методом было установлено, что при испарительном закаливании тренировка терморегуляционной системы идет быстрее, чем при закаливании контактом с холодом. Но и при горячем закаливании есть некоторые нюансы: вы можете незаметно переохладиться, если после процедур сразу выйдете на сквозняк. Чтобы избежать непредвиденных конфузов, людям, особенно ослабленным или пожилым, лучше начинать с малого: выполнять горячее обтирание не всего тела, а рук — до локтей или плеч, лица, и ступней ног, постепенно расширяя площадь обтираний. И ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. Когда число обтираний приблизится к пяти — восьми, такое ощущение уже не появится. После процедуры обязательно надо растереться сухим полотенцем.
Случайное открытие спасло жизнь
К. Плеханов пришел к своей системе опытным путем. В одно время, случилось так, что он не мог даже умываться прохладной водой. В тридцатых годах его здоровье сильно ухудшилось. У Константина Плеханова развилась холодобоязнь, или по-научному ангиотрофоневроз. Данная болезнь связана с неврологией.
Чтобы преодолеть и остановить развитие данного заболевание, необходимо повышать тонус сосудов и улучшать кровообращение. Важно укрепить организм в целом, улучшить кровоснабжение органов и конечностей.
Несмотря на свое тяжелое состояние, К. Плеханов продолжал работать, а лицо и другие конечности он старался по мере возможности освежать смоченным в горячей воде полотенцем. После некоторого времени, он заметил, что после такого «умывания» чувствует себя гораздо лучше. Тогда он стал делать обтирания всего тела. Постепенно прибавлял количество процедур, доведя их общую продолжительность до трех минут. И таким образом, эта методика легко вошла в его повседневную жизнь и даже доставляла удовольствие. Он смог избавиться от тяжелого недуга и в результате забыл, что такое кашель, насморк и боль в горле.