- Здравствуйте, меня зовут Денис. Я эксперт по правильному сбалансированному питанию и прежде чем мы перейдем к сути этого интересного вопроса, обязательно подпишитесь на наш канал.
И так, как же похудеть на 10 килограмм за одну неделю и возможно ли это на самом деле. Я сегодня хочу применить простую арифметику, чтобы показать возможности нашего тела. И как это сделать сразу скажу, чисто теоретически это возможно, можно сбросить10 килограмм всего за одну неделю. Каким образом это может произойти? Что такое похудение в принципе? То есть, наш организм сбрасывает лишние, он начинает худеть тогда, когда да мы тратим с вами больше энергии, чем потребляем энергию. Мы потребляем энергию в виде калорий, тратим тоже в виде калорий, поэтому чтобы сбросить вес нужно создать необходимый дефицит калорий. И каким же он должен быть чтобы сбросить аж 10 килограмм за одну неделю? Я сейчас все покажу на примере цифр. Чтобы сбросить один килограмм лишнего жира, нужно потратить 7 тысяч 700 килокалорий. Как это можно сделать? Давайте начнем с очевидного, с физических нагрузок. Для примера, если беговая тренировка продолжительностью в час, вы будете бежать примерно со скоростью 11 километров в час тут, но такая достаточно активная тренировка вы потратите примерно 700 800 килокалорий за час такой тренировки. Давайте возьмём для простоты подсчётов что это 770 калорий. И так, давайте представим, что вы будете тренироваться в течение недели 2 раза в день, утром и вечером. Если мы умножим 770 килокалорий (это одна тренировка) на 14 тренировок в неделю. Мы получим 15 тысяч 400 килокалорий потраченных, если перевести это в килограммы из расчета, что 7700 килокалорий-это один килограмм. У нас получится дефицит на 2,1 килограмма. Что с нами будет происходить еще? Если вы только начинаете процесс сброса лишнего, всегда в первые дни уходит больше, от чего эта магия? Уходит лишняя жидкость и мы можем достаточно много носить лишней жидкости-это может быть даже два-три или четыре килограмма. И поэтому можно прикинуть, что у вас за это время еще уйдет около трёх килограмм, грубо говоря воды. И того у нас уже есть, примерно 5,1килограмм, то есть за неделю просто с уходом лишней жидкости, с интенсивными тренировками два раза в день, уже будет дефицит примерно на пять килограмм. Но мы же говорили как сделать десять. И что у нас остается еще? У нас есть наше питание. И если мы будем кушать, меньше чем мы ели раньше, у нас тоже будет создаваться дефицит калорий. Давайте предположим, что вы кушали до этого две с половиной тысячи килокалорий в день. Например, сейчас мы хотим же быстро создать большой дефицит. Допустим вы будете кушать500 килокалорий день, и того у нас будет за неделю, если каждый день будет дефицитным минус 2000 калорий-это за неделю будет еще, если 2000 умножить на 7 дней- это будет еще 14тысяч примерно, килокалорий у нас будет как раз еще примерно два килограмма итого у нас выйдет уже дефицит на 7,1 килограмм, что с нами будет происходить еще, при таком очень ограниченном рационе, при таких сверх интенсивных нагрузках наш организм будет просто беспощадно кушать сам себя потому, что еды ему будет не хватать и тренировки очень интенсивные, поэтому за это время еще очень сильно сгорят и наши мышцы. Могу вам гарантировать, что за это время будет еще пару килограмм мышц и того мы теряем еще два килограмма мышц. Всего получается уже 9,1 и до 10 килограмм мы можем добить как раз, просто пустым желудком, но до этого мы кушали больше пищи в течение суток. Теперь на 500 килокалорий которые мы оставили, вас просто из-за общей пустоты желудка в течение дня, будет как раз еще необходимый отвес. Итого минус пустой желудок, мы получи 10 килограмм.
Если вы хотите быть в курсе последних новостей, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, обязательно пишите свое мнение в комментарии.
