ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Боль в мышцах, апатия, потеря мотивации - не показатель твоей слабости. Это лишь свидетельство того, что организм не успел восстановиться после нагрузки.
Что важно?
Важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и восстановиться к следующему занятию. Чем лучше восстановление, тем больше шансов превратить всё наработанное усердными тренировками в отличный результат!
⠀
Для быстрого восстановления нужно соблюдать простые правила по режиму дня и питанию.
1. Питание в течение дня
⠀
Скорость восстановления вашего организма зависит от того, как вы питаетесь. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимых пропорциях и содержать достаточно калорий.
Обязательно: пить воду во время и после тренировки!
2. Сон
⠀
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и составляет в среднем 8 часов. Нехватка сна может привести к увеличению времени, требуемого организмом на восстановление организма, проблемам с концентрацией и плохому самочувствию.
3. Разминка
⠀
Никогда не стоит пропускать разминку - за это время вы подготавливаете к тренировке не только мышцы и суставы, но и нервную и сердечно-сосудистую системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится.
4. Массаж
Лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок, способствующий перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает лимфы, активизации обменных процессов и ликвидации застойных явлений в тканях, усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению регенерацию мышц и восстановительные процессы, способствует усилению тока улучшению подвижности в суставах.
5. Ванна
Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не позднее чем через 2-3 часа после восстановления, обычно для уменьшения мышечной боли. Тренировки, лучше всего перед сном. Холодная ванна реже принимается для восстановления, обычно для уменьшения мышечной боли.
6. Баня и сауна
Русская баня и турецкая сауна – один из самых древних способов избавления от усталости. Температура тела повышается, ритм сердца и частота дыхания увеличиваются, увеличивается приток артериальной крови в ткани организма, Выводятся продукты распада. Все это способствует скорейшему восстановлению организма.
Помните, главный показатель того, что организм восстановился после нагрузок - сильнейшее желание поскорее вернуться к тренировкам!