Доброго времени суток, мой анонимный читатель. Сегодня я хотел бы рассказать тебе о том, как добиться желаемого плоского живота или заветных кубиков пресса за 30 дней. Готов? Тогда поехали!
200 рублей на каждый день и эта статья - это все, что тебе потребуется для того, чтобы избавиться от живота. Я знаю что возможно ты начинал много раз, бросал много раз и перечитал кучу статей в интернете на эту тему, но я тебе обещаю - это последняя статья которую ты прочитаешь по жиросжиганию. Потому что именно после нее твое тело изменится. Никаких дорогостоящих курсов по жиросжиганию, никаких марафонов за 10 тысяч рублей, никакой дорогой диеты. Всего 200 рублей на каждый день и эта статья, и ты изменишь свою жизнь до неузнаваемости, что каждый будет в шоке! Обязательно подписывайся на мой блог, чтобы не пропустить новые статьи, а мы начинаем. Питание, тренировки и самое важное - стратегия.
Задача номер 1 - купить все продукты по списку, вперед! Всего наша диета будет состоять из 3 приемов пищи:
- 50 грамм овсянки + яблоко + 3 яйца (вареные, жаренные, омлет - не важно)
- 200 грамм мяса (куриная грудка, индейка, рыба) + овощи (сырые, либо жаренные в виде спаржи и замороженных овощей)
- 200 грамм мяса (куриная грудка, индейка, рыба) + овощи (сырые, либо жаренные в виде спаржи и замороженных овощей)
Очень важный вопрос - когда их принимать? Об этом мы поговорим в третьем пункте, а сейчас пройдёмся по тренировкам.
Задача номер 2 - составить план тренировок, т.к. больше шансов, что ты будешь следовать ему день за днём. Минимум 3 тренировки в неделю, не важно где: будь то дом, зал, улица. В те дни, когда нет тренировок, прогулка или пробежка утром на голодный желудок (минимум 45 минут). Сейчас в интернете огромное количество примеров тренировок, поэтому я думаю, что не составит труда найти программу подходящую именно тебе.
Питание есть, тренировки есть, но без стратегии, которая состоит из трех пунктов питание и тренировки не будут играть никакой роли в нашем жиросжигании. Поэтому поехали, самая важная часть статьи - это стратегия! За жиросжигание в нашем организме отвечает гормон роста, если гормона роста будет недостаточно в нашей крови, то никакого жиросжигания, как мы не будем стараться в питании и тренировках происходить - не будет! Поэтому наша цель - поднять концентрацию гормона роста. 3 пункта, как мы это делаем:
- Сон. Мы должны спать 7-8 часов, если ты будешь спать 5,5 часов, либо меньше на регулярной основе, то твой гормон роста будет опускаться и уже через неделю достигнет уровня 70-летнего пенсионера. Поэтому твоя цель во время этих 30-ти дней, что минимум это 7-8 часов.
- Стресс. Никакого стресса, стресс убивает гормон роста, если ты делаешь всё, т.е. спишь, правильно питаешься, тренируешься, но ты постоянно раздражен, зол, какие-то обиды и ты думаешь, а почему же я не худею? Жир не уходит с живота? Вот почему, потому что ты уничтожаешь свой гормон роста вот этим стрессом и негативом. Избавляйся от этого, учись мыслить позитивно, с утра уделять время себе для того, чтобы этот заряд шел с тобой на протяжении всего дня.
- Периодическое голодание. Самая крутая часть статьи и самая крутая часть стратегии - это периодическое голодание. Эта система и тайминг питания и тренировок в течение дня, которое поможет тебе и помогала мне ни раз. Каждый раз когда я начинал сушиться, избавляться от жира, моментально просушиваться. Итак, периодическое голодание. В нашем организме есть два гормона - инсулин и гормон роста. Инсулин отвечает как раз за набор жира, каждый раз когда ты съедаешь пирожное, либо торт, то твой инсулин в крови взрывается и когда инсулин поднимается, гормон роста - это антагонист, чем выше инсулин, тем ниже в крови гормон роста. Гормон роста же напротив помогает строить сухую мышечную массу, помогает сжигать организму жир и защищает те мышцы, которые у тебя уже есть и поэтому здесь, как мы уже говорили твоя задача держать гормон роста в пиковой точке. Соответственно - мы исключаем всё сладкое, тогда этих взрывов не будет, но что мы можем сделать еще с утра? Когда ты только просыпаешься, то твой гормон роста всегда пиковый, а инсулин на самом низу, как только ты съешь что-то, яблоко, овсянка или даже овощи с мясом, то твой инсулин сразу же поднимается вверх, а гормон роста опускается, поэтому наша цель как можно дольше продлить это состояние с утра, когда гормон роста вверху, а инсулин внизу. Теория понятна. Теперь рассмотрим на практике. Мы делим свой день на 8 и 16 часов, 16 часов мы будем голодать, то есть без приема пищи и 8 часов (в окно, длинною в 8 часов) мы будем принимать пищу. Как это работает: ты встаешь в 6 утра. С 6 до 12 у тебя идет время, когда ты ничего не ешь, только вода, далее с 12 до 8 вечера ты принимаешь все три приема пищи, с 8 вечера до 11 вечера сжигаешь все, что ты принимал. С 12 до 8 отправляешься спать, вся ночь голодание. И далее у тебя снова с 6 утра до 12 голодание, потому что в это время, с 6 до 12 утра, любая активность, которую ты будешь делать, энергия на нее будет идти из жировых отложений. Идешь пешком, поднимаешься по лестнице, тренировка, либо бег - визуализируй, как каждую секунду ты сжигаешь свой же жир.
Резюмируем всю статью: встаешь в 6 утра, далее пробежка, либо тренировка на голодный желудок, далее до 12 часов голодаешь, по полной идёт жиросжигание, с 12 до 8 делаешь три приема пищи и далее с 8 до 11 часов ничего не ешь, голодаешь, сжигаешь все, что съел. И да, у тебя идет до 6 утра сон, восстановился, гормон роста в пиковой форме, инсулин в низу, начинаешь по новой. И так пошел первый, второй круг. 30, 60 дней и на 60 день - я тебе обещаю: ты посмотришь на себя в зеркало и ты себя не узнаешь, да и окружающие не узнают тебя. Начинай прям сегодня, не откладывай на потом!
Если понравилось, то обязательно поставь лайк, напиши комментарий и подпишись на меня, до встречи!
